主题：【原创】八段锦学习心得 - 0.缘起 -- 八段锦

新注册账号，是用email注册的，发言需要用户名，想到正在学习八段锦，就起了这个名字。看了新兵里的前辈发言，发现要完整使用网站功能还有很长的路要走。【求助】新兵报到

先尝试发个学习的帖子，记录自己学习的心得。

人到中年，身体出现各种毛病，本质上还是从事办公室工作，一天除了睡觉90%时间坐在屏幕面前。上班在单位电脑，回家在家里电脑，躺到床上，不是看手机就是平板。特别是疫情之后，居家办公一段时间，更是严重，也不旅游了，也不探亲访友了。感觉这么下去不行，所以有了开始运动的想法，先从最简单的室内低强度运动开始，就选中了八段锦。一个主要原因是有国家体育总局的推荐和官方视频。

我是初学，而且打小体育就是可视范围内的倒数第一，班级比赛班级倒数第一，年级比赛就是年级倒数第一，希望大家看到我的错误及时指正，提前感谢了。

@歌未竟

你看，人家这就是正确的西西河打开方式。

惭愧我入河这么多年，没有分享啥有意义的东西，净跟人吵架了。咱们该向人家学习，共勉。

感谢您的秒回和宝推，受宠若惊。

我只是开始学习而已。按照我们小时候的教育，是该关着门自己练，不要露丑的。现在赶时髦学着年轻人有事先分享，还远远谈不上贡献。

本来很简单，就一个动作，迈出左腿，屈膝抱手。

对于我这种运动低能（老）儿，也不容易。主要错误是：1 挺肚子，看不见下面膝盖了；2 跟1相关，膝盖弯曲过甚。另外或许不是错误，是能力不够的地方，就是没有气感，气沉丹田的感觉没有。或许和平时生活心浮气躁有关系，希望随着练习能够改进。

现在记忆力也不行，那么我发现错误的方法如下：先对着视频做一小节，然后对着镜子做一遍或者几遍。一般镜子里看着样子很别扭的话，就是有问题，回头再看视频。

看着镜子里的丑态，想起我当初看着儿子学一位数加减法的时候，那种愤怒心态和对他的责骂，感觉对不起他。要是他当老子指导我，和我一般见识的话，这会估计我已经吃了好几个飞脚了。

这一节，两手掌心朝上腹前交叉，上托到胸前，外翻再上举，眼随手看，胳膊伸直后略停，目视前方。十指分开，两臂慢慢下落，接下一次。

我的主要错误：1 太快，差不多是视频的1.5-2倍，沉不住气的感觉；2注意力在手上，所以身腿跟不上，往往落后胳膊半拍。和小时候做广播体操一样，脑子不能同时管理多个部位的运动。据说是因为小时候没有爬的阶段，直接学的走路。

自曝家丑，除了娱乐大家，还有一个作用是给大家一些自信。进行运动，你再差也不会比我笨了。很多河友是高级知识分子，多做点运动，可以为祖国多贡献几年力量。

虽然和我预期的西河大牛经验分享略有差异，但是打卡式分享确实也大大增加了社区的人情味。支持！

封城后，坚持晚上跑绳，早上跑步，按时作息，将体重由七十六公斤减到六十八公斤，后来检查肝功能的报告指标全部正常，去年冬天阴冷多雨，应酬太多，体重恢复，现在每星期早跑三次，晚上少食，尽量将体重减到七十公斤以下。八段锦有个带呼吸的口令版点我

这里有一个 八段锦 讲解版

我的观察，八段锦的本质不在于抻筋拔背，活动肢体。

而是通过各种动作，牵引腑脏，对胸腔，腹腔进行各种上下拉，左右抻，前后牵引，斜着拽。然后反复揉捏，折叠，舒展，从而达到锻炼五脏六腑的目的。最明显的地方是最后一节，背后七颠，这是前面把脏腑都弄挪位了，最后一把再颠回来，归位。

它对四肢腰背的锻炼也是有的，筋肯定是抻了，只不过是附带的。脏腑平常是很难运动到的地方，所以八段锦就专门针对这个，当然它每节题目上也说的挺清楚。

所以在我看来其实做的时候动作规范不规范无所谓，但是对胸腔，腹腔的拉伸，揉搓要做到位。拉得开，持续时间够长，撑得住。

一家之言，仅供参考。

可以一次过看足自己的丑态，而且做的时候，也不会影响动作。

其实都是熟能生巧，一两个礼拜之后，肢体有了记忆，动作就自然了。可以有余力调整姿态，思考动作的目的性了。

我算是做到抛砖引玉，没有白贴。

我现在初学，等我不看视频也能连贯打下来的时候，再录像纠错。

我好好学习。

讲了做八段锦要注意的地方，又演练了一遍

强身健体八段锦（上）

强身健体八段锦（上）

刚看了一点，确实很详细。