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主题:【求助】得了腰肌劳损,怎么治疗 -- 茶叶
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外链图片需谨慎,可能会被源头改
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爬墙法,是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步,右脚在前,离墙10厘米,左脚在后,双手向上伸,趴在墙上。第二步,最大限度地向上伸展,将整个背部拉开,胸部也要往墙上贴紧。第三步,将双肩尽量往墙上压,保持该姿势1~2分钟。
第四步,手臂、肩、胸的动作不变,腿开始慢慢往下蹲,此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸,会有酸胀的感觉。
第五步,蹲到最低点,保持此姿势1~2分钟。
第六步,再将双肩尽量往墙的方向压,进一步拉伸整个肩背。
第七步,慢慢站起,手放下,全身放松。
再换左脚在前,右脚在后, 继续按上面的步骤做一遍。
这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后,腰背会感到很酸胀,因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去,10天以后,就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了,腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法,就能使你背不驼、腰不弯,挺拔健美。
资料来源:马悦凌个人官方网站
- 相关回复 上下关系8
🙂这个要长期治疗,慢慢来 1 Bmlf 字240 2009-09-06 06:52:43
🙂我的建议 1 天使暂时离开 字231 2009-09-04 06:50:28
🙂你说的太简单,我说点你参考吧。 1 大脚丫 字314 2009-09-04 05:27:11
🙂这个爬墙法也不错,有图
🙂推拿按摩可治好 1 格格巫 字601 2009-09-04 04:41:56
🙂谢谢大家的关注 茶叶 字80 2009-09-04 07:26:24
🙂放风筝有利于治疗腰肌劳损,为什么? 1 洗心 字0 2009-09-04 05:22:20
🙂你想一下一个人放风筝时的样子就明白啦! 大脚丫 字40 2009-09-04 05:38:49