主题：浮生流水篇 -- 橙与蓝

小薇，坚持下去，会看到效果的。这次开始减肥时，一连十几天，体重一点也没少，直到过来20多天才慢慢降下来。瑜伽+跑步，最起码令身体更柔软灵活，更健康。等待你的好消息。

　　谢谢hqjay1的鼓励！

　　早晨，自然醒。

　　喝水，卫生间，瑜伽。

　　今天的三角式可以手掌触地了，单腿直立抱膝，做起来也不摇摇欲坠了。心平气和，尽量集中注意力在呼吸和动作上，不过，有时候难免心猿意马想别的事情。

　　儿子有时候还要调皮捣乱一下。

　　早饭后，冲凉。

　　出去办点事情回来记流水账。

　　等会儿去公司。

处理完和原厂商之间的一个问题，转眼已经是中午了。

　　我渴了。上午一忙，都忘记喝水了，等到身体发出“我渴了”的信号，已经是极度缺水的状态啦。

　　中午吃什么呢？还是白粥吧，加点蔬菜，加个鸡蛋吧。

　　白煮蛋是80大卡的热量，卵磷脂和蛋白质，VA,VE都齐活了，配点醋和橄榄油，营养够了。

　　不过白煮蛋真是有点腻了。现在的鱼和虾也不好吃。牛肉火气大，羊肉太容易长胖，猪肉，算了。鸡和鸭，也够了。怎么这么麻烦啊？你去吃空气好了。人要是象植物该多好，太阳底下，光合光合就成了。

这会儿还有点事，可是不太想做事情。先搁一搁。我先做会儿白日梦吧。

　　瘦了以后做什么呢？

　　先买一堆眼馋许久的S或XS或P的衣衫，把小脸儿整得干干净净神清气爽的漂亮（脸上肉多，怎么打扮都透着俗，而且越往深里打扮越老丑）。

　　然后带着俺家的大小姐二少爷还有孩子爸，出去玩儿。坐邮船吧，可以游泳，穿比基尼，赛太阳，还有一天6顿的美食，啊有，算了，一天六次折磨自己的意志力，邮船不坐了。

　　那么去巴塞罗那。想念那条观光大道上的海鲜饭。可是，一吃就得打回原形啊。算了。

　　想着想那，吃喝玩乐。吃是第一啊，放弃了吃，就还是老老实实呆在家里喝白粥吧。小陈已经很同情的说，她乡下家里的太奶奶吃得都比我多，吃得也比我好。

　　白日梦做完了。不过这打击不了我的意志，我还是要在未来12个月了做到：减去赘肉，紧实肌肉，柔软身体，重塑并保持体型。相信自己可以做到，使命必达。

下午吃了一碗西瓜。

　　教小陈做了糖醋排骨，酒糟鸡爪，凉拌金针菇，白灼小青菜。很香的味道弥漫在厨房，轰隆隆的抽烟机，热油“哧啦”的蹦跳声，很家庭的感觉，很生活的感觉。

　　闺女儿子都喜欢吃我做的菜。啃完排骨，用稠稠亮亮，酸酸甜甜的排骨酱汁拌饭，可以吃完满满一碗饭，还要再添呢。

　　天涯上烧出色香味美糖醋小排的高手很多，这里我也献丑啦，贡献方子如下：糖是黄冰糖，醋是镇江老醋，糖醋比例是2比1，酱油是生抽和老抽一比一，姜几片，葱结2对。如果有意大利拿波里风味的番茄酱更好，可以放一勺（因为里面有罗勒叶和洋葱的味道）。用热锅冷油炒香排骨，放入姜葱，醋糖，酱油，番茄酱，加热水盖过排骨，让它们慢慢自熟，汤汁较少的时候，薄薄勾芡一下，再淋入两勺花生油，翻炒15下，起锅装盘。

　　如果没有现成的番茄酱，自制番茄酱也很方便，把番茄切碎，用葵花籽油和蒜碎，姜碎炒熟，放入盐，糖，其中油要多一点，凉后放入玻璃瓶中，旋紧盖子，放入冰箱。最好两周内吃完。可以拌面，烧肉，烧鱼。很好吃。如果不要番茄皮，需要预先烫熟，用勺子在番茄上反复刮，再轻轻一撕就掉了。我是保留番茄皮的，有茄红素啊。

　　我只吃了一个鸡爪当晚饭。

　　等会儿走路。今天问了教练，她建议我不要走太快，担心长期不运动的我会拉伤肌肉。而且运动量太大，反而不利于长期坚持。后面这句话最入我心。这身肉是四年来一点一点长出来的，让它消失，也没那么快，否则身体吃不消，动摇根本啊。

一个上午马上就要结束了。

　　昨晚和孩子们在床上聊天，等睡着了差不多快11点半了。

　　早晨起晚了，快7点20.

　　喝了一杯清水+橙汁的温水后，上个卫生间。开始瑜伽。

　　用热毛巾把瑜伽垫整整擦了三遍，放在窗口晾干。

　　小陈去买菜了，把浴室里的浴巾放进洗衣机，用40度的热水16分钟漂洗。

　　给两个小朋友+孩子爸喂了三杯温水后，招呼他们吃早饭。

　　今天的早饭：半碗白粥+一个白煮蛋+凉拌青菜。

　　凉拌青菜：清水中放入葱结，姜片，煮沸，捞出葱姜扔掉，放入小青菜，放盐，两勺葵花籽油，中火煮软，沥干水捞出，盛入大盘，淋黑芝麻油，生抽即可。

　　刚才吃了四粒葡萄和两块桃子。果盘里还飘来清甜的水蜜桃混合着紫葡萄的的香味。这会儿有点嘴馋，不是饿。管住自己的嘴巴，吃，但要少少的吃，这个叫品啦，就三口，上下左右不急不燥都兼顾上了。中国人真有创造力和总结能力，一个字就蕴含了所有的意思。

和昨天差不多，一小时，5公里。越走越轻松，一点也不觉得累，是不是该加点运动量了？又担心过度的运动疲劳让自己半途而废，纠结中。。。

　　浴室里，用挑剔的眼光看着自己：最起码应该再瘦30斤！用一年的时间，每个月大约才两斤多吧。这个月减了6斤，可能是基数大。以后会越来越难，还有平台期。不过，这难不倒我啊，一年的时间过得多快啊，去年夏天度假的日子仿佛才刚过去。

　　所有看贴回帖的JMS，对自己好一点，给自己的身体多一点时间，坚持自己的目标，一天一天小进步，日积月累就是惊人的飞跃啦！

　　祝大家心想事成。

　　晚安。

我回来了。

　　这几天大扫除。整理整个家。

　　此时此刻，坐在安静，干净，整洁的客厅里，看着远处高楼上不时明灭着的夜航指示灯，艰难的48小时总算过去了。

　　昨天这个时候，一屋子的衣物，走路都很难。这也是对败家女的一种惩罚吧。

　　储藏室原来都要进不去了，现在整洁有序，有充分的取物空间；孩子们合并在同一间房间里了，买了一个上下床，又添了一个衣柜，非常高大，所有要收到东西基本上都收纳进去了；我的衣柜星期五才能装好，不过东西已经都整理好了，柜子来了，装进去就成。感觉像搬家。

　　小陈也不适合我家。手脚比较慢，3-5件夏天的小衣服，可以洗一个小时，排骨海带汤，也要忙一个半小时。天天工作到很晚，长久身体肯定吃不消。还是现在好说好散吧。这两天在找人，除了打打电话，我基本上都不去公司了。这个状态要快点结束了。

　　好吧，这几天，比较累，吃得东西也比较放肆。吃过一次川菜，干过牛蛙。吃过一次潮汕，有必点的咸宁七喜，脆皮烧肉，烧鸭，金不换薄壳（很鲜啊），还有梅子酱整河鳗。

　　没有时间走路和瑜伽。明天开始正常作息。

　　体重还是106.腰围80CM.恐怖吧？

　　再见了。晚安。

痛苦的爬上来了。

　　这几天生病，发烧，牙疼，鼻炎发作，头痛欲裂。

　　也许发烧引起基础代谢升高，好像又瘦了一些阿，不过没力气看体秤，也没心情量三围。这样的瘦我不要。

　　天涯有知己MM：我们要健康减肥塑身，这比什么都重要啊。

　　昨夜被高烧折磨得把凉水瓶里的水都喝完了，差不多有2L,吃了同仁堂的银翘，霍胆丸，早晨稍微好了一些。

　　早晨：半碗白粥＋白煮蛋＋海带。牙床肿胀的什么都吃不下，孩子爸给我切了一个水蜜桃，慢慢吃了。

　　希望早点恢复体力，可以开始正常的锻炼。

　　小陈刚才对我说，你吃的太少了，才容易生病。

　　有些道理。我到底应该吃多少才合适？

今天早晨，104斤了。

　　不发烧了，牙齿和鼻窦也不胀疼了。

　　起床太晚，没时间做运动，上午要去办公室工作。

　　半碗粥，一个白煮蛋，凉拌黄瓜。

　　昨天很腐败：中午海带小青菜排骨汤。晚上去渝信，两瓶啤酒，水煮鱼，干煸肥肠，吃了很多。也许川椒去湿热，热伤风才好的这么快？

　　从今天开始，正常锻炼。

忙到现在有点空了。

　　中饭还没吃，等会儿就回家吃饭。

　　估计还是白粥+白灼蔬菜+鸡蛋

　　昆布醋用完了，还要再买5瓶。

　　今天说说火锅吧。虽然天热的像翻滚的火锅。

　　我是爱吃烫的，冰的东西的人。温吞吞的食物不喜欢。

　　食物的味道和温度有很大的关系，极热或极冰状态下，才有特别动人的味道。吃完火锅或者烧烤，再来一份冰淇淋，我喜欢。

　　火锅非常让人发胖。锅底的牛油，鸡油，猪油，很厉害。涮锅的肉片如果嫩的话，多半是富含油脂的。令人无法忘记的松坂雪花肉，密密麻麻的均均匀匀的布满油脂，大理石一般。娃娃菜，山药，很甜的口感，GI也高。

　　还有那些花样繁多的蘸料：花生碎，芝麻碎，核桃碎，花生油，麻油，辣椒油，芝麻酱，花生酱，黄豆酱，沙茶酱，海鲜酱，番茄酱，辣椒酱，味噌酱，豆腐卤，葱姜蒜，香菜，香芹，糖盐胡椒粉酱油醋等等，调和在一起，热量是超级惊人的。

　　可是我真的很爱很爱吃火锅，怎么办？

　　来个减肥健康版的火锅吧。

　　锅底：用几个虾干（开洋）切碎+姜片+干香菇两朵，加清水慢慢熬40分钟，成了。

　　蘸料：昆布醋+柠檬汁+适量麻油+生的辣椒碎（买回来绿色或红色的新鲜辣椒切碎即可）

　　火锅料：鱼片（白色的有鳞的鱼如黑鱼草鱼等，红色的三文鱼不要，无鳞的鱼不要如鲶鱼泥鳅黄鳝），贝壳类，虾等，蔬菜选各种菌菇，绿色叶子的，还有木耳，海带萝卜等等都可以。粉丝就免了，淀粉太多。

　　饮料：凉白开+切片柠檬+少许蜂蜜

　　好了，可以开动啦。

　　我发现汤锅里放入切片的番茄味道会更鲜美，有喜欢火锅的JMS发现了没有？

我喜欢吃东西，对食物超级有热情。小时候，看红楼梦，别的地方都混沦吞枣的翻过去，但凡有描述吃的的地方，就反复研磨留连忘返，揣测那25两银子的螃蟹是该如何惊艳（如果有现在有这样的螃蟹，估计我也真舍得下手的），羡慕丫头们也能喝碧玉梗米粥，随便尝尝胭脂鹅。

　　所以我胖。一直减肥，和欲望做纠缠。慢慢的，我知道，可以吃的美味一点，健康一点，巧妙一点，来欺骗自己的味蕾。

今天早晨一直在忙。就喝了一杯水，后来饿了，又喝了一小杯牛奶。

　　中午：白灼牛心菜（油盐葱姜水烫熟后，醋和蜂蜜2比1调的酱汁，淋在菜叶上），几片白切肉。

妖妖MM：个人感觉，保持美好身材是长期，终身的事情。即使运动塑身成功，如果不加以小心维持，还是会付之东流的。挺打击人的，是吧？没办法。只有从生活习惯上彻底改变，身材也才彻底改变。至于腿粗的问题，我是这样认为的：如果原来肌肉的形状就比较紧实粗壮，拉伸运动可以帮助柔和腿部线条，但不一定改变原来的尺寸，如果原来是松松的肉肉，只要保证运动后有10到15分钟的拉伸，腿只会细而不会粗。毕竟我们不会一天八个小时都象运动员那样运动，外加特别的高蛋白饮食。

　　晚餐：5点钟，两片白煮的瘦肉＋两个白煮蛋。用芥末调味。

　　等会儿走路。

呵呵，楼上的MM，其实一开始目标不用太高，觉得就象换件衣服似的换一下生活方式，而且是自己可以接受的强度，慢慢来，就习惯了。现在就撤，以前的苦可不就白熬了么？不划算，再调整一下，坚持坚持，会给你惊喜的。

　　今天早晨，鼻子又开始不舒服了。还是清水后暖身，开始瑜珈。看看保姆的菜金账本，洗澡，早饭（白粥＋咸蛋）。

　　开始上班。

　　今天还要去图书馆还书，想走过去，希望自己别中暑了。

谢谢清风MM的鼓励，你的话让运动后的我好清凉好愉快呢。

　　写下这些点点滴滴，就是想有个记录，可以在想偷懒懈怠的时候鼓励自己一下的。希望我们大家都可以坚持到最后，保持美丽的心情，优雅的体态，直到人生谢幕的那一天（呸呸，大吉利市，妈妈听见了一定在旁边这么说的）。或许这个目标很浅薄，但是浅薄的美好也是美好啊。能抓住就不放过。

　　上午吃过一个小桃子。

　　中午吃了一些菜：肉片豆角＋清炒鸡毛菜。

　　出去办事。结束后直接去了图书馆，坐车去的。借完书出来，太阳没那么厉害了，就决定走路回去。顺着不那么热闹的淮海西路（与淮河中路相比而言，以前淮西白天人都很少啊），一直走，听着Josh Groban的歌，比我想象的凉快。

　　很快就到家了，刚好5点15分。马上做自己的晚饭。

　　1。半小把金针菇＋4颗草菇＋两颗萍菇＋两朵香菇＋一颗青椒＋一片蔬菜叶，洗净，撕碎，1分钟。

　　2。上述全部放开水中烫10秒，捞出。

　　3. 冷水120CC,和上述烫过的蔬菜＋昨天的两片白切肉片一起煮开。一分钟左右。

　　4。倒入汤碗，淋了点麻油，胡椒粉，盐。

　　5。小碗里放一点点李锦记的豆豉辣酱做蘸料，汤碗里的蔬菜和肉可以蘸着吃，象涮涮锅的感觉

　　整个做饭过程不超过5分钟。所以拿出来推荐给赶时间的MM.

　　吃饭过程30分钟，慢慢的吃。蘑菇汤很少，很鲜.我特别少加水，免得撑大了肚量。06年冬天减肥的时候，我放250CC的水，当时天冷，喝的很饱足。

　　6点45分开始暖身。7点不到，开始跑步机中速走路。65分钟，5KM.然后拉伸10分钟，喝水，看了会广告，洗澡。上网。

　　我要去睡觉了。

　　今天是愉快的一天。非常满意。希望明天也是。

　　晚安，再见。

天涯有知己：空调房里是要备件小外套，腿脚也要保暖，连裤丝袜很管用。

　　淑女MM：其实真的很好坚持呀。

　　早晨，瑜珈。

　　早餐：半碗白粥＋咸蛋

　　上午：一个小番茄。

　　今天开始，慢慢减少水果的摄入量，增加水果品种。用番茄黄瓜掺沙子。

　　葡萄还是要吃的，量要少质要优。洗干净，用凉开水＋盐浸泡后沥干，连皮带核一起吃。抗氧化的作用很好。抗氧化就是抗衰老啊。一天一次，一次5颗。

　　苹果也要吃。一颗拳头大（我的手很小），一次吃半颗。其他各种浆果均不拘品种列入清单。

　　剔除在清单外的是甜度高的水果，北方的哈密瓜，网纹瓜，西瓜等，荔枝，芒果，木瓜，榴莲，香蕉等热带水果也都戒掉，用番茄黄瓜代替。

　　番茄吃夏天太阳晒红的那种拳头大的，皮艳肉厚的。黄瓜是小嫩黄瓜，有刺，顶着小黄瓜花的。樱桃番茄不在此列。

中午12点吃了一个很小的桃子。

　　一点钟吃午饭：菌菇汤＋冬瓜＋白煮瘦肉片，里面还放了点虾皮，补补钙。很鲜很好喝，不大的碗，吃了半个小时，很有饱足感。

　　然后去药店买霍胆丸，四物汤。治鼻子，补血，MC要来了。

　　等会儿洗个番茄吃，再吃5颗葡萄。

下午给了新的报价，有新定单进来很高兴。

　　周末，给孩子做点好吃的。

　　乳腐蒸鸡。以前买广合乳腐时，看到的方子，略加修改后，孩子们很喜欢。童子鸡斩块，放入大碗，加两块乳腐，一勺生抽，一勺老抽，一勺白兰地，半勺冰糖，少许胡椒粉，两勺麻油，三颗蒜头（别拍碎），三片姜，两把葱结，放一边腌制入味1个小时。然后烧热水，蒸汽大旺的时候，整碗入笼，盖紧锅盖，猛火蒸20分钟，又香又嫩啊。

　　清蒸鳊鱼。方子下次说吧，今天太晚了。

　　豆腐衣炒青菜。

　　番茄蘑菇贝柱汤。

　　我只喝了小半碗汤，啃了两块麻将大的鸡肋，一口青菜。

　　晚上看奥运开幕式，吃了一个小桃子，10几颗的葡萄。

　　看到红衣小女孩的歌唱祖国，还有那29个脚印，眼泪都要掉下来了，中国走到现在，是多么的不容易啊。我为是一个中国人而自豪，为生在这个时代而骄傲。

早晨带孩子去围棋班。

　　当中吃了一小块面包，GI很高，油脂也很高。吃完后有小小的腻感。

　　到体育用品商店买了一个很漂亮的围棋盘，有清雅的竹纹，想起以前客厅里爽洁的竹子地板，那个地板，让客厅在春夏时分特别显得特别惬意。还为自己买了两付小腿绑腿，快走运动的好伴侣。记得以前红军，八路军的绑腿么？打败蒋匪军的四个轮子，就靠它呢。

　　中午到大舅那里吃水煮鱼和红焖猪脚，MC期间就小小的放肆一下。可能这两个月一直控制饮食，发现食量小了很多，舅妈一个劲儿的劝我说吃鱼不会胖，可是，我的肚子好像真的比以前容易饱了。

　　可是我喝了两罐杏仁露露，这可真不太好呀。

　　等会儿去给女儿修长笛。走路大约15分钟。

　　学校，医院，菜场，超市，邮局，银行，商店，面包房，药店，点心店都在5-15分钟步行范围内。我要环保和健康的生活，住在一个适合步行的地方，很好。很称心。

Y1610MM: 姿势一 我是把腿搁在沙发椅背上，侧拉腿，两边各10组，吐气下压，呼气起身，尽量缓慢，下压的姿势保持时间长一点，脚尖朝上，感觉小腿肚和大腿的肌肉有拉伸感。

　　姿势二，我还会坐在瑜伽垫上，两腿分开，左手指尖尽量触碰右脚指尖，脚尖向上，然后左右换位，各10组，保持腹式呼吸，姿势缓慢而延长。

　　姿势三：躺在瑜伽垫上，放松身体，然后双臂放在耳边，用力伸懒腰，感觉脚掌和手掌分别用力，仿佛把腿和手臂拉离身体，动作时，缓慢而用力，脚尖向上（脚背不要绷直，脚背和小腿成直角）。

　　不知表达是否清楚？不会画图，真遗憾。

　　减肥快慢还和体质有关，特别是代谢率。个人感觉，冬天比夏天更好减。06年底两个月就很轻松的减了15斤

是啊，健康美是一种鼓舞人心，充满生命力的美感。和颓废美的纸片人完全不同。个花入个眼，天涯MM我和你一样啊，看着那些年轻健美的身姿，无限的向往。不过，有一点小小异见：那是丰满结实，不是胖。

　　欢迎清风MM，让我们一起努力！

　　昨天下午和儿子一起吃了一只魔芋雪糕，又蹭了女儿的香草冰淇淋两口。

　　傍晚5点吃了一小碗酒酿荷包蛋。然后就停止吃东西了。虽然我给大家煮了鸭子汤，还有5斤麻辣小龙虾，自己却一点点都没碰。而且完全没有垂涎欲滴的感觉，奇妙吧？（以前我一个人喝掉两瓶啤酒，吃掉3斤小龙虾，都是小意思呢）

　　MC结束了，我可要好好把握这段超级高效减肥期。

　　早晨没有做瑜珈，一碗白粥，一个咸蛋。

　　工作忙了很长时间。

　　午饭差不多三点才吃，一碗鸭子汤，里面有小青菜，两个鸭掌。

　　后来吃了几颗杏仁和核桃仁。

　　现在起，开始每天吃少量的坚果仁。核桃，黑芝麻，杏仁为主。

　　明天要忙一天了。

昨天晚上，吃了舅舅包的饺子，非常好吃，也吃了不少。

　　晚上1小时5KM中速走，带坡度和速度变化。

　　今天早晨：几颗核桃仁＋一勺杏仁碎＋两勺黑芝麻＋半杯牛奶，还是很饱的感觉。

　　秋天来了，要润躁了。