主题：浮生流水篇 -- 橙与蓝

回到上海三天了。

下周可能还要入川。

不管怎样，先享受一下闲散的时光。

翻看了去年此时写的流水帐，带出来那段时光的回忆，转贴在此，还算原创么？如有不妥，请告知。

去年：

浑浑噩噩的，已经痴肥不堪了。

　　我的他说，老婆你真厚！

　　我嘴里说，I’m thick lady.thick 的有范。

　　我的小小他说，妈，你的游泳圈是两层的！

　　我笑着胳肢他。

　　上周开完家长会，我的小小她说，妈，我同桌说你妈妈的肚子怎么那么大象猪八戒。我生气的和他狠狠吵了了一架。

　　想了一下，摸摸她的头，我什么也没说。

　　按照遗传，我得了我爸那份身坯，厚厚实实矮矮墩墩的，还有一份吃嘛嘛香的好胃口，吸收功能也超强，喝水都不耽误长胖。从科学的角度看，这一切是符合进化论的，抵抗自然灾害，对付CPI，我的身体都是最适合的。

　　可是，事情是有多角度的，从健康来说，39岁，153CM，56KG,苹果身材，体脂肪集中在上半身，是容易罹患心脏病和糖尿病的；从美丽动人的角度来说，差的不是十万八千里的远，整一个肥头大耳的胖婆子，有福相也有那么一点点的蠢相。

　　这个社会是现实的，最起码为了闺女别给孩子丢脸。别的不能，减肥总可以吧。让孩子也明白，自己可以控制的事情就尽最大的努力去争取，不是每件事都可以顺其自然的。

　　自打懂事儿起，我没少在这事儿上折腾。

　　跳操的故事

　　很早以前上海出过的一本很厚的现代家庭生活手册（名字记不住了），封面是个穿毛衣的健康女孩儿的笑脸，里面有一套美国的21天美姿运动，有详细的解说和分解图，还有日历。现在回想起来结合了有氧操和瑜珈的动作。在一个暑假里靠着这套操我瘦了很多，身形也好看了一些。当时没有秤不知道轻了多少。这么明显的成绩，有人借书，后来就丢了。没了书（里面有三四十节的动作）我也就抓瞎了。那年我15岁。

　　期间也有无数次的减肥，饿肚子，练气功，喝菜汤，吃苹果，啃黄瓜。都反弹。不是生活常态，怎能坚持啊。

　　生完女儿，大大的胖。靠着北体刘令姝的一个减肥健身操VCD,从110减到85。里面就4节操，原地踏步＋上肢运动＋原地跑跳，幼儿园广播操的难度，45分钟的运动时间。很简单也很强大。当然也适当的控制饮食，基本上就是7－8分饱。那年我31岁。这个过程持续到34岁，生儿子。那是我最美丽的几年啊。我是晚开的花。

　　瑜珈的故事

　　有了儿子后，我得了失眠和忧郁症，喝酒，暴食，这几年很少在12点前睡觉。凌晨1、2点甚至早晨5点才上床，睡3、4个小时就醒了。

　　前年冬天，我开始练瑜珈，有了一些效果，两个月瘦了15斤，身形也结实而有曲线了。可惜，后来没坚持下去。

　　今天的故事

　　虽然没有长性，但是决定了，就行动。

　　年龄在这里了，太激烈的跑跳不适合我，还是练瑜珈吧，运动量不够？我报名学习游泳，一周三次。另外，再添一台跑步机，进行快走练习，锻炼心肺功能。

谢谢猪小妹的建议！

　　我在瑜珈时，蛮用力气的，是那种内力，基本上冬天做的时候都有出汗。

　　早晨：瑜珈 ＋健身操 ＋ 呼吸 共计60分钟

　　早晨：一杯清水 ＋两颗白煮蛋。

　　中午：半碗白米粥 ＋ 一块卤豆干 ＋ 清炒空心菜

　　下午：一小块西瓜

　　晚上：一碗黑鱼汤

　　白天基本上用腹式呼吸。

黑鱼汤，一碗。

　　乳白的汤汁非常浓白，比牛奶的颜色深，象牙色。而且很香，滑嫩的鱼肉弹牙而鲜甜，汤里还有几块山药，是淀粉的来源。

　　一碗足矣。

　　从此刻到明朝，除了清水，不再吃任何东西。

　　晚上一边看电视一边活动筋骨，大约一个小时。

刚才翻看了其他JMS的帖子，感觉有很多人陪伴，减肥路上不寂寞。

　　一周量一次体重。

　　今天早晨：56KG.

节目从9点到10点。正好一个小时。

　　原地踏步，举上臂，伸展，快走，小跑。

　　一身的大汗，很爽。

　　洗完澡，香香的。

　　开始有睡意了。

　　晚安。

昨晚按摩腹部150下。

　　早晨：一杯清水 ＋ 一个白煮蛋 ＋ 半碗白粥

　　走路1个小时。

　　中午：一碗白粥 ＋ 一个咸蛋 ＋ 芹菜肉丝 ＋ 白灼鸡毛菜

　　始终保持腹式呼吸。

　　午睡。

　　下午瑜珈

　　傍晚游泳。

　　晚上走路。

早餐没吃.

　　午餐 12:00 : 白粥一碗 + 酱瓜毛豆

　　下午 西瓜一块

　　晚餐 5:00 : 白粥一碗 + 虾皮牛心菜 + 一块小排骨 + 一个咸蛋

　　樱桃 一些

　　始终保持腹式呼吸.

　　没有饥饿感.

　　以前练过翻浪功(和腹式呼吸一样),僻谷两周.还正常上课,包括体育课和晨跑.一下子减了20斤.不过脸色可怕,象死人(当时室友的话).那时年轻,现在不敢这样折腾了.

　　今天表弟来吃饭,给他调了一杯血玛丽,自己一点也不馋.搁平时,我们总是要小酌一杯的.

　　今天没有什么运动,感觉很累.可能昨天运动过头了.

　　晚安.

早晨睡到十点.

　　早午餐: 白斩鸡的鸡爪一支 + 排骨一小块 + 黄鳝三片 + 肚片2片 + 白米饭 两调羹

　　绿茶 2杯

　　下午: 瑜珈 45分钟

　　西瓜一块

　　侄女的生日蛋糕 两口(和他一起吃)

　　晚餐:清炒绿叶菜 + 青椒香干 + 雪里蕻毛豆 + 白煮蛋半颗

　　吃的量不多,可惜时间不对,过了八点半.

　　10点再做一次瑜珈.

早晨游泳.

　　一开始,水很凉,有种刺激的快感.

　　游开了,一种淡淡的暖意洋溢全身,很舒服.

　　可怜的教练还在水里慢慢适应,她得看着我的动作是否标准.要快点学会,让我们两个人都早点感受成功的快乐.

　　一个小时游下来还成问题,体力不够.希望跑步机到了以后,可以加强心肺功能.

　　回来以后,又做了一次瑜珈.

　　瑜珈过程,汗如雨下.

　　结束后的调息,通泰适宜.

　　热毛巾擦干净瑜珈垫,放在阳台上吹风.

　　在凉爽的客厅里写完日记,身上的汗渐渐退下去了.

　　冲凉去也.

谢谢微笑mm与okmm的鼓励!

　　早午餐: 5块黄鳝 + 一颗白煮蛋 + 蔬菜 + 小半碗白粥

　　饭后 一点樱桃

　　很奇怪,不觉得饿.

　　小暑的黄鳝赛人参.黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用.买的时候,不用选太大的,颜色深一点比较好(据说有喂药的,特别是体型肥大的)一周吃两三次最多了.

　　从立夏起,我家开始常吃黄鳝,直到小暑后的10天.洗干净,放在大碗里,加黄酒,糟卤,生抽,麻油,冰糖,岩盐各少许,蒜头(要整颗的)5/6枚,姜片5/6片,细葱一把打结,放在开水笼屉里大火蒸熟,很好味.

　　减肥,减去的是赘肉,不减生活品质.

　　健身,会让生活更有乐趣.

下午儿子腹泻，晚上有发烧的样子，给他喝了盐醋水，这会儿发了很多汗，换了干净衣服，这会儿睡的很香。

　　我为瑜珈狂，腹式呼吸我是这样做的：

　　1。 首先想象自己的腹部是个空空的塑料袋

　　2。 先吐气，感觉塑料袋慢慢瘪下去了，瘪到底的时候，感觉腹部用力向后背贴近，仿佛袋子的前后片要贴在一起，这样也把腹部最后的气给挤压出来了。

　　3. 吐气的路径：从腹部一直向上漂啊漂的，顺着喉咙从嘴里呵出，喉头要有一股气出去的感觉，还有轻轻的“哈”声。

　　4。腹部保持瘪态，停一至二秒。

　　5。用鼻子慢慢吸气，感觉是最清新干净的气进入体内，慢慢沉入腹部，塑料口袋慢慢胀起来，胀满后，源源不断的气胀入肺的下半部分，肺的上半部分。

　　6。 保持腹部胀鼓状态一至二秒。

　　7。从肺的上半部分开始，让气从喉咙口－嘴巴，慢慢吐出，仿佛把身体里的不好的东西带出来，然后是肺的下半部分的气漂出来，最后是腹部的气漂出来。一直到腹部紧紧的贴向后背，把最后一点气挤压干净。

　　上述动作，在轻松自然的状态下，不急不慢的完成。很佩服你坚持了这么久。如果两年前我没有放弃。。。现在。。。

　　我一直这样做腹式呼气，不知是否正确，仅供参考。天涯瑜珈达人很多，如有见教，多谢指点。

　　今天的晚餐：吃的比较晚，一碗咸柠檬鸭子汤（里面还放了小青菜）＋鸭头一个 ＋鸭掌一支

　　江南的梅雨天，湿热黏腻，孩子他爸还感冒了，喝了一个礼拜的神仙粥，感冒好了。咳嗽又来了，不能开空调。

　　去年的咸柠檬剩下四个，拿出一个煲了个鸭子汤。

　　用很多花椒和盐炒热，抹在干净的鸭身上，放上大半天，下午洗干净后，飞水，斩块，加姜片和柠檬，加够水，中小火两个小时即可。食用前，烫入小青菜。不油不腻，味道清新鲜咸。我一般都不再放盐了，鸭子已经盐过，骨头都入味了。

　　花椒去湿，咸柠檬治咳嗽化痰，炎症，味酸醒胃。

跑步机可能要月底才能来.这礼拜找些有氧快走的资料.快走+慢跑,按照不同坡度和速度交叉锻炼.

　　然后用瑜珈拉紧肌肉,呼吸放松.

　　还有游泳.

　　下周可能要出差.客户那里有人事变动.这礼拜要抓紧把游泳学会.前两个月就磨磨蹭蹭的一直没学会.

　　还有英语听力练习.

　　经过运动,自己的精神面貌有所改变,有动力的感觉.喜欢这种感觉.喜欢自己可以掌控自己的感觉.

　　运动可以治疗忧郁症.

　　晚上:白粥 + 番茄牛心菜 + 清炒米苋菜,5点半吃饭.

晚上让阿姨煮了一个鲫鱼山药狮子头汤.

　　狮子头用肥瘦6:4的夹心肉,切成极细的肉粒,不要用跺肉馅的方法,会破坏口感,肉汁也流掉了.加绍酒,姜汁,盐,糖,左右手来回摔.然后氽在滚热乳白的鱼汤里,嫩嫩的,香香的.鱼汤因为肉的油脂,也更加浓白滑顺了.

　　喝了两口汤,吃了一块鱼子.

　　好吃.

　　饭后45分钟,开始快步走,一边走,一边腹式呼吸.越走越轻松.

　　然后压腿.

　　女儿明天考最后一们功课,和她一起复习了以前的错题.很轻松的结束复习后.我准备做瑜珈了.

　　晚安.

今天比较忙.

　　早餐:白粥+白煮蛋

　　午餐:在公司里忙得满头包,没有吃.后来同事给我吃了一小段玉米,和一块甜酥饼(小孩子手掌大小).

　　下午三点半到家,有点饿的感觉.

　　白粥 + 咸菜

　　咸菜是排骨汁烧的,很入味.过白粥,爽的.

　　饭后,处理带回来的文件.

　　然后,去游泳.

　　一个坏消息,7月6日后,只对老会员开放了,9月1日后才重新对外开放.说是为了运动会的顺利开展.太扯了吧.

　　游完泳,走在林荫道上,清凉的晚风,耳机里动人心弦的音乐,生活真美好!

　　回来吃了一碗樱桃,不是饿,快落市了,抓紧最后的那一点宝石红.

　　瑜珈动作.一边看电视一边做的,配合呼吸.

　　好了,一天就这样过去了.

早晨!

　　一杯温水,暖身运动了几分钟,开始瑜珈.

　　窗外的天,灰而混浊.

　　体重没有变化是个遗憾,但是,我的尺寸小了,哈哈!

　　身上的T是中号的,有点紧,不过可以穿进去了.半个月前,穿这件衣服,如同那天吃的粽子.

　　不想太快,让肌肉慢慢紧实,线条慢慢细长.我有耐心和时间.

今天天气很凉快.

　　做瑜珈,没有出汗.不是天气的原因.是自己做的不专心,接了两个电话.

　　不管什么运动,做的时候如果全身贯注,效果更好.

　　快走的时候,我就想象腰部,髋部是中轴,是力量源泉,配合呼吸,大步,轻快,有节奏,脂肪随着汗水一点一滴的软化,分解,排除体外.

这两天忙了一点，没有上来。

　　26日。

　　早晨：一碗白粥 ＋一个鸡蛋

　　中午：虾皮蔬菜汤

　　下午：鸡蛋

　　游泳

　　晚上（五点半）:番茄汤＋白灼蔬菜＋两片蒜泥白肉

　　参加家长会。女儿考了第五名，比上学期下降三名。因为数学和英语达到要求了，奖励第二天去博物馆＋功夫熊猫。语文要好好抓一个暑假了。

　　27日。

　　早晨：白粥

　　中午：猪排一块 ＋ 6个小混沌

　　带女儿去博物馆，在里面走了整整4个小时。

　　下午：半碗白粥 ＋苦瓜胡萝卜肉片

　　晚上去UME熊猫了一次。看得哈哈大笑。为啥“硬熊”和“无稽”凑是那么让人哭笑不得呢？

　　今天说说白切肉。

　　肉，是坐臀肉，猪的臀部最丰满的那一部分，肥得细腻瘦得不柴。

　　飞水后，放在老姜＋葱结水中煮熟。捞出，凉透，切大薄片，码盘。

　　调料碟（蘸食用）：生抽 ＋醋＋少许砂糖＋蒜泥，这是基底。一般也可以了。

　　如果口味重，可以加辣椒油，

　　如果想口感清爽，加青芥末（瓦萨比）。

　　因为切的很薄，肥肉部分都是半透明的了（我没这刀工，我家阿姨不是一般的强），吃两片，似乎好像也可以吧。反正我控制吃的次数和吃的量，如果完全不吃，自己骗自己，馋狠了，反而会暴，然后破罐子破摔，败的一亏千里。

晚上去看妈妈。舅舅也在。

　　舅舅是很有厨艺的，今天是水煮鱼，油爆虾，白斩鸡，凉拌木耳，糖醋卷心菜。

　　一条13斤重的草青，做了整整两大盆，大号的不锈钢色拉盆。一盆是红艳艳的麻辣，一盆是粉白翠绿的葱香原味（白的是鱼肉，绿色的是漂满油面的大葱叶）。下面还铺了好吃的豆芽，去皮的细黄瓜条，娃娃菜。

　　我好好的品尝了佳肴，是品尝。第一个离开餐桌。满足而惬意。味蕾的满足，肠胃的轻松。

　　吃，不多吃。

　　给孩子讲完两界山和高老庄。等会儿做瑜珈。

昨天比较腐败.

　　上午游泳.

　　中午吃饺子.

　　下午带女儿学长笛.

　　然后带着三个小朋友,去了KFC.

　　儿子的冰淇淋没吃完,我给收了尾.不过真的不好吃.香精味太重.

　　吃了一个奥尔良烤翅,两个辣鸡翅.

　　然后又绕到汾阳路买教材.

　　散步回家.

　　傍晚,一碗青菜鸭汤.

　　晚上,若干个煎饺,一碗米汤.

　　又看了一场功夫熊猫,中文版.

　　回来以后,给女儿找芭蕾资料,东看看西逛逛,2点才睡.

　　今天很乖.早晨起床,瑜珈.

　　中午,一汤勺的米饭,两个油面筋塞肉,蔬菜.

　　下午,银行办事.

　　和女儿分了一根糯滋滋雪糕,她吃一个球我吃一个球.

　　半根玉米.

　　好像要来老朋友了,腰酸,胸涨,胃口好,这两天,练腹式呼吸,也想吃东西.

　　本来已经可以穿DKNY的2号裤子了,今天感觉搭扣紧了几分.

　　小心,肉肉没有这么容易认输的,它一定会疯狂反攻的.