主题：【原创】５０天，３０磅 － 减肥随笔 -- pxpxpx
今年秋天的时候，趁着有空，决定开始减肥。
要说以前也减过几次，但是每次都没有减到上学时候的水平，之后又都反弹了。这次难得有空，所以决定认真的尝试一下，看看能不能有个突破。
开始时的两个星期，我主要是以走山路为主，每次大概要走两到三个小时，消耗的CAL应该是过１０００了。山路的好处是路面比较软，很护脚和膝关节，风景也很好，走起来很享受，不好的地方就是遛狗的不少，时不时的就得停下来让道，有时遇到自己出来遛跶的大狗还是比较紧张的。
很快，头两个星期就过去了，效果还是比较明显的，一是体力上比较适应了，另外一个收获就是心情得到了很大的放松，睡眠质量好了很多。还有就是逐渐的将中午饭给简化了，两个星期结束的时候，基本上中午吃点酸奶和水果就可以了，也不觉得有多么饿。自己的体会就是运动是可以减轻饥饿感的，这点很有意思。
书上讲静消耗３０００卡就可以大致减掉一磅的体重，这个至少对我还是比较准的，头两个星期下来，我大致掉了５磅左右。
但是从第三周开始，我发现以原有的方式锻炼，运动前后的体重变化已经不大了，这就意味着身体已经适应这种方式了。根据以往的经验，这是该变招的时候了。
于是，在接下来的三个星期里，我就开始进健身房和机器教劲。
健身房的机器很多，我个人比较喜欢AMT，就是下面这个东西
这个机器首先可以比椭圆机的运动幅度大，而且比椭圆机灵活，又保护关节，所以我比较爱用它。从开始的一个小时，到后来的两个小时，加上之前的热身运动，在健身房的这三个星期里，我每天消耗的CAL应该有１２００到１５００，所以这段时间之后，我的体重大致降了１０磅。
这个时候，平台期又出现了，没办法，还得用新招。
从第六周开始，我又回到了户外，开始走跑交替着锻炼，从开始时的走３０秒，跑３０秒，全长４５分钟，到后来的走３０秒，跑９０秒，全长９０分钟，一点一点的增加强度，由于跑的是山路，跑之后还要爬半个小时的山放松，感觉还是很疲劳的，但是效果非常明显，在不到三周的时间里，我的体重又减掉了至少１０磅。
但是最担心的问题还是出现了：由于运动量逐渐加大，山路上又有积雪，比较滑，所以膝关节出了问题，开始疼起来了，后来一度都不能爬坡。
没办法，开始用冰袋敷关节，每次不超过１５分钟，我一般每天敷两次左右，５天之后，关节就不那么疼了。现在的冰袋一般都是冷暖两用的，价格也很便宜，我用的就是下面这样的：
关节虽然不怎么疼了，可是跑步是肯定不行了，所以只能又回健身房。
AMT和椭圆机都不太冲击膝关节，所以我从第九周开始每天半个小时AMT，半个小时自行车，最后再爬半个小时楼梯，就是下面这个东西:
效果还行，在第十周结束的时候，两个星期大概减掉了５磅，膝关节也恢复的很好，现在已经可以上跑步机了。
就这样，在７０天的时间里（１０周），我平均每周锻炼５天，总共减掉了３０磅。
下一步，就是减掉最后的１０几磅，成功的话，BMI就可以到２２－２３左右了，比起开始的时候可是强太多了。
现在回过头来看，感觉其实跑鞋很重要，个人很喜欢ASICS，我用的鞋就是下面这款
另外就是锻炼之后的恢复也很重要，我要是早点用冰袋，也许就不会膝关节受伤了，尽管伤的不重，但还是很难受。
再有就是饮食，千万不要饿肚子，但是也不要什么都吃，平时多吃点蔬菜水果，快餐什么的能不吃就别吃。我感觉正餐量上吃到不饿就可以了，正餐之间要是觉得饿了就不要忍着，吃点水果，坚果一类的东西就好。其实我个人的体会是加大锻炼的运动量反而不会加大饭量，甚至可以减轻饥饿感。
减肥实际上就是改变自己，不简单，可也没有想象的那样难。
您这效果真不错,我也喜欢爬山减肥,空气好还可以欣赏风景.
爬楼梯。想上多少运动量就上多少。
有山有水有花有草多好.
的确没有想象的难，就是要改变个人的生活习惯，关键是能够坚持！我断断续续坚持了一段时间，减了有将近10斤吧，不过最近天气比较冷，又停下来了，哈哈，还是要继续努力才行~
50天减30磅，平均每星期减4磅，有点太快了。
我知道的是减掉一磅的脂肪对应于消耗3500卡热量，如果按此计算，50天减30磅，每天要净消耗2100卡（运动加节食），不太现实。如果真是这样，你一定节食很厉害，那么反弹的可能性就非常大。如果70天减30磅，每天要净消耗1500卡，和你的运动量差不多，应该更合理。
另外，你每天运动1200-1500卡，运动量很大，饮食摄入会增加，不然维持不了。按70天减30磅计算，你减肥期间的饮食与你的基础代谢大致相等。总的来说，你减肥的方式非常有效，但减肥期间付出的代价也较大（每天运动1200-1500卡，运动量大时间长，饮食增加），长期反弹的可能性也很高，特别是一年以后。不知道你是否准备继续减。
虽然体重还没有达到理想的水平，但是经过之前三个月左右的坚持和尝试之后，眼下至少是比刚开始的时候有信心多了。
回过头来看，发现自己有些地方很幸运，做得比较不错，也有更多的地方可以做得更好。
今天正好有空把这些都写下来，算是给自己留个念想儿吧。
先说做得比较满意的地方。
第一个，我觉得是认真订计划和做准备。
减肥是很费力的事情，而且就开始给自己设定的目标来看，无论采用什么方法，都需要很长的时间才行。根据以往的经验，在这种情况下，如果不事先制定一个很详细的计划，是很容易中途放弃的。尤其是前面四，五个星期之后，很容易疲劳和懈怠，最终前功尽弃。
基于以往的教训，在这次开始减肥之前，就已经将工作安排妥当，并且将笔记本和token都交了，这样就不怕中途被工作打断；
然后就是花时间找好一些的健身房，这主要是为第一个月之后准备的。以前找健身房的标准主要是看设备和地点，这次尤其留意了一下他们的健身项目时间表和教练的情况，目的主要是想增大一下减肥成功的保险系数。因为参加团体的健身项目，比如跳健身操和骑自行车，可以起到一个督促的作用。另外，身边有几个比较专业和善的教练指导和帮助，不但可以起到相同的监督作用，更重要的是可以少走些弯路。
事实证明，当初的做法还是比较有用的，虽然到目前为止我一次健身操也没有跳过（主要是实在不好意思掺和），但是教练还是很有用的。看他们没事的时候，常过去闲聊几句，顺便说说自己的疑问，他们往往几句话就讲明白了，效果很不错。而有的健身房教练本身就是销售，一有机会就推销他们的私人教练项目，搞的人都不敢和他们说话，这样的地方还是不去的好，主要是太贵了，也没有必要。
时间上的计划和硬件上的准备相对比较容易，但是光有这些还不够，必要的健身知识也需要掌握。为此，花了一些之间看了几本书，也上网查了查，选了几种比较适合自己的运动。
第二个要说的，就是选择健身运动的具体过程。
基于对自己的了解和对别人的观察，我觉得自己肥胖主要的原因不是饮食，而是压力。
上学的时候，甚至出国之前，自己一直都不是个胖子，即便有时有点超重，但是锻炼最多四，五个星期一般也就正常了，当然我那时练的也比较狠。
但是在过去的很长一段时间里，即使自己的饮食变化不大，有时体重还是增长的过快，试过象以前一样用大运动量减肥，但是效果都不如从前好，反弹还很严重。身边的同事也有这样的情况，有几个还是严格按照营养师的指导控制饮食，但结果就是越来越胖。
翻了一些书，并且和医生谈了几次之后，才渐渐的开始重视工作压力这个问题，发现这个很可能就是首要因素。
所以在选择运动的时候，我觉得关键就是得时间长，另外一个就是可以坚持得下来。想来想去，觉得爬山不错，每次两，三个钟头还是可以坚持的，还能静静心。
很幸运，这个法子非常好，一个人每天在自然环境里呆上一阵，可以想很多，又可以什么都不想，随心所欲，于身于心都是很好的休养。
就这样，短短的两个星期以后，我已经不记得自己的电脑密码了，其实更准确的说，是一直就没有想过它。
知道病根就好办了，剩下的就是逐渐加大运动量，烧掉更多的脂肪。
理论上讲，虽然每减少一磅的体重所需要消耗掉的CAL是个常数，与人的体重无关，也与运动项目无关，但是每个人由于自身的体重和所选择项目的不同，消耗CAL的效率却是不一样的。网上有专门介绍 体重－运动项目－单位时间消耗CAL 关系的表格，很容易找到。
笼统的讲，就是如果想＂匀速＂的减肥的话，那运动量是一定得逐渐加大的。
就我个人来讲，如果一项运动不能让体重每周减少一磅以上的话，那就说明要么是运动量已经不行了，要么是运动本身已经被身体适应了，也可能是两者都有，这个时候最简单的办法就是换个运动项目。
所以在接下来的时间里，一旦出现平台期，我就换个法子练，效果还不错，随着体力的恢复和运动强度的加大，CAL的消耗量也逐渐在加大，眼下基本可以做到１７００到２０００ CAL每天，具体的做法就是
[FLY]穿马甲[/FLY]
就是这个东西
３０磅的重量，在山路上走三个小时左右。
再出现平台期的话，就再加重量，或者穿着它跑步。
总之办法是无穷无尽的，关键是看能不能坚持下来。
另外，就是别担心会长饭量，饿了就吃，吃好了就打住，别撑着，也别饿着，体重还是一样会降下来的。
说了这么多做得不错的地方，其实更多的是本可以做得更好的。
首先就是应该早就重视身体健康问题，不该拖这么久。
身体是根本，这话我其实以前就一直没有明白过，随着年龄的增长，渐渐的看到别人的教训，才慢慢的懂得了更多...
记得第一次买车的时候，拿钥匙前，那个大个子销售看着我的眼睛说：
你对它好，它就会对你好。
这么多年来，一直记得这句话，明明知道花冤枉钱，也从来没有在dealer以外的地方乱凑和，总觉得自己的小车车风里来，雨里去的，不该亏待了它。
对身外之物尚且如此，更何况是自己的身体呢？
再有就是之前减肥的时候，计划和准备都不充分，浪费了很多宝贵的时间和精力，有时候还弄伤了身体，很长的时间里都不舒服，最后只能放弃。
其实多注意一下细节，这些问题都很好解决的，比如，除了前面提到的冰袋以外，脚和关节比较没有力量的时候，要尤其的注意保护，我就是在伤了之后换了原来的鞋垫，又特意加了保护脚后跟的垫子才避免再次受伤，很小的东西，但是作用不小，其他的例子还有很多。
总之，最重要的就是＂明天接着再来＂，No Matter What。
才胖起来的吗？如果饮食正常并且持续运动来维持热量摄入和消耗的平衡，应该不容易增重吧？
花您的精密计划和不懈的努力。
找到最多的就是减肥
但我偏偏是需要增肥
健身是效果不错，但法子肯定又与减肥的不一样了
让比较专业的人先给你测测Body Fat，代谢水平，各种激素水平什么的，然后再给你做饮食和运动方面的建议。
多问几个地方心里应该就有点谱了。