主题：【原创】５０天，３０磅 － 减肥随笔 -- pxpxpx

今年秋天的时候，趁着有空，决定开始减肥。

要说以前也减过几次，但是每次都没有减到上学时候的水平，之后又都反弹了。这次难得有空，所以决定认真的尝试一下，看看能不能有个突破。

开始时的两个星期，我主要是以走山路为主，每次大概要走两到三个小时，消耗的CAL应该是过１０００了。山路的好处是路面比较软，很护脚和膝关节，风景也很好，走起来很享受，不好的地方就是遛狗的不少，时不时的就得停下来让道，有时遇到自己出来遛跶的大狗还是比较紧张的。

很快，头两个星期就过去了，效果还是比较明显的，一是体力上比较适应了，另外一个收获就是心情得到了很大的放松，睡眠质量好了很多。还有就是逐渐的将中午饭给简化了，两个星期结束的时候，基本上中午吃点酸奶和水果就可以了，也不觉得有多么饿。自己的体会就是运动是可以减轻饥饿感的，这点很有意思。

书上讲静消耗３０００卡就可以大致减掉一磅的体重，这个至少对我还是比较准的，头两个星期下来，我大致掉了５磅左右。

但是从第三周开始，我发现以原有的方式锻炼，运动前后的体重变化已经不大了，这就意味着身体已经适应这种方式了。根据以往的经验，这是该变招的时候了。

于是，在接下来的三个星期里，我就开始进健身房和机器教劲。

健身房的机器很多，我个人比较喜欢AMT，就是下面这个东西

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这个机器首先可以比椭圆机的运动幅度大，而且比椭圆机灵活，又保护关节，所以我比较爱用它。从开始的一个小时，到后来的两个小时，加上之前的热身运动，在健身房的这三个星期里，我每天消耗的CAL应该有１２００到１５００，所以这段时间之后，我的体重大致降了１０磅。

这个时候，平台期又出现了，没办法，还得用新招。

从第六周开始，我又回到了户外，开始走跑交替着锻炼，从开始时的走３０秒，跑３０秒，全长４５分钟，到后来的走３０秒，跑９０秒，全长９０分钟，一点一点的增加强度，由于跑的是山路，跑之后还要爬半个小时的山放松，感觉还是很疲劳的，但是效果非常明显，在不到三周的时间里，我的体重又减掉了至少１０磅。

但是最担心的问题还是出现了：由于运动量逐渐加大，山路上又有积雪，比较滑，所以膝关节出了问题，开始疼起来了，后来一度都不能爬坡。

没办法，开始用冰袋敷关节，每次不超过１５分钟，我一般每天敷两次左右，５天之后，关节就不那么疼了。现在的冰袋一般都是冷暖两用的，价格也很便宜，我用的就是下面这样的：

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关节虽然不怎么疼了，可是跑步是肯定不行了，所以只能又回健身房。

AMT和椭圆机都不太冲击膝关节，所以我从第九周开始每天半个小时AMT，半个小时自行车，最后再爬半个小时楼梯，就是下面这个东西:

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效果还行，在第十周结束的时候，两个星期大概减掉了５磅，膝关节也恢复的很好，现在已经可以上跑步机了。

就这样，在７０天的时间里（１０周），我平均每周锻炼５天，总共减掉了３０磅。

下一步，就是减掉最后的１０几磅，成功的话，BMI就可以到２２－２３左右了，比起开始的时候可是强太多了。

现在回过头来看，感觉其实跑鞋很重要，个人很喜欢ASICS，我用的鞋就是下面这款

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另外就是锻炼之后的恢复也很重要，我要是早点用冰袋，也许就不会膝关节受伤了，尽管伤的不重，但还是很难受。

再有就是饮食，千万不要饿肚子，但是也不要什么都吃，平时多吃点蔬菜水果，快餐什么的能不吃就别吃。我感觉正餐量上吃到不饿就可以了，正餐之间要是觉得饿了就不要忍着，吃点水果，坚果一类的东西就好。其实我个人的体会是加大锻炼的运动量反而不会加大饭量，甚至可以减轻饥饿感。

减肥实际上就是改变自己，不简单，可也没有想象的那样难。