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主题：蝶泳模仿学 -- 普鲁托
家园 蝶泳模仿学 年中开始的计划，年底终于完成。一年下来，总算有了点实实在在的进步。
2023年，从疫情中解脱出来后，游泳🏊♀️运动进入正常状态。4/5月份又阳了一次，在7月份才开始进行蝶泳学习。
没有教练、没进班。关键是没花钱，完全自学，走的野路子。泳池看到有人蝶得好，就请教一下。
再就是在网上看视频，这个是主要的学习方式。这是一个B站上的慢蝶视频：轻松蝶演示视频
水下、水面动作非常清晰，也很养眼，有利于学习。
半年时间，隔三差五去泳池练习。中途出现腰疼背疼，就休息几天，拨拔火罐，让肌肉恢复。恢复期间就琢磨视频，对着视频做划臂练习，分水、抱水、推水……在脑子里加固印象，希望形成肌肉记忆。不过，到了泳池里完全不管用——没有体力储备必然会发生动作变形。更糟糕的是，我完全意识不到动作变形了，经别人提示才明白手起高了、脚分叉了、臀太高了，一堆堆的问题。别人只是描述，具体什么样我还是不知道。
于是跑到一个有泳池的娱乐场所，专门拍照去了，更是发现问题n多
压胸不够，头也太高（图）
总算心里有了底。回到泳池开始进行体力练习——抱着浮板做蝶腿练习。
终于.......终于到了年底，昨天去泳池验收成果——蝶泳50米，不顾中途喝了两口水，硬是咬牙挺下来了。只是感觉有些遗憾，池水的味道太差🙁🙁
今天再去，终于完整拿下，没有喝水，动作完成度100%。黄天不负有心人，这就算是会了！
以后要做的就是继续观摩视频、纠正动作细节，明年争取100米、200米，逐步往上走。
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以下是经验之谈。
体力是关键，动作是第二位的，有了体力才能纠正动作。通俗地说，就是开始不要专门去纠正动作，等有了体力储备，纠正动作水到渠成。
需要注意的是，每个泳姿调用的肌肉不完全相同，各有各的体力。我有2000米自由泳的体力，却无法游1000米蛙泳，蝶泳更是只能游50米。好比搬运工能扛起一百公斤的大包，是因为那些扛包的肌肉群一直处于活跃状态，随时随地都能扛，要是换个动作就可能把腰闪了😄
通宝推：起于青萍之末,陈王奋起,外俗内正,北纬42度,- 复 蝶泳模仿学
家园 你若是能看到B站推荐一个专业教练 -- 有补充 体院毕业的，一直教游泳，有很多细节讲解，还很喜欢美食。能打水倒着游的家伙。
B站：梦觉教游泳，https://space.bilibili.com/7283282/?share_source=copy_link&share_medium=iphone&bbid=Y14E821F7FA3B8D849AA812517E51C2EBB79&ts=1704293858。
【有趣的水下蝶泳腿~-哔哩哔哩】 https://b23.tv/jCkaYgF。蝶腿倒游。
游泳就是要上身和头部舍得入水、下沉，然后浮力会带着自动上来。
不知你在水下蝶多远，正着、仰着、侧着 玩到不腰疼。蝶泳要收下巴往下看，胸部压水，两脚尖内收碰上。
要速度就上肢更用力，要省力就下肢打水慢慢漂。
通宝推：陈王奋起,作者 对本帖的 补充(1)家园 关于自然的腰、腹发力。越往下压空瓶入水 向上浮力越大。 -- 补充帖 理工生习惯了找力的平衡。
冰棍儿飘变要下潜或向前翻滚时，向下压水会先低头收腹弯腰，为了重力向下很自然就会打腿。自由泳滚翻转身 https://b23.tv/cY0wlNo。当手搂水到胸前自然就是胸（肺）部上浮 下肢在下 身体要斜向上的趋势，推水和打水一合力自然就飞上去了，再重力下扎。省力游法，轻松蝶（梦觉教游泳 https://b23.tv/UAHXFMu。
用力游法，菲尔普斯蝶泳慢放https://b23.tv/ZV0Aowc。
通宝推：冬晓,普鲁托, 见前补充 4952736 - 复 蝶泳模仿学
家园 我学蝶泳就一分钟 当时已经有蛙泳自由泳基础。动作完全是跟新闻联播学的，就是看游泳比赛的视频照葫芦画瓢，看不到水下动作。能扑腾个二三十米，但是感觉挺累。一次游泳池里一个哥们告诉我蝶泳是打两次腿，我一下就开窍了（自己瞎游打一次腿，所以换气不顺畅觉得累）。一口气能游个一两百米。
当然那时候的动作现在来看不算好，基本的节奏凑合了。
后来就是多游，慢慢改细节。
最多一次一口气蝶泳五千米，游到最后基本不用手发力。
通宝推：陈王奋起,外俗内正,普鲁托,北纬42度,- 复 我学蝶泳就一分钟
家园 哇塞，遇到大神了，赶紧请教 游到最后基本不用手发力。
这是不是说蝶泳的前进动力主要来自于腿部？
我现在就是有点不清楚应该着重在腿部发力，还是手部发力。
家园 不是专业运动员，说的不一定对 自己的体会，要想省力，蝶泳最重要的是要找到腰带动的感觉。
当然你要追求速度，就要讲究细节，必须要四肢核心力量都非常好。专业运动员的胸部背部肌肉都非常好，张雨霏就练负重引体向上。
在蝶泳里，腰是承上启下，把整个人体带动起来的关键。腰活了，游起来就有节奏，不是单纯靠四肢驱动，你可以多看高手的视频和自己的视频对比。初学者容易把注意力放在四肢上，不能说错，但是效率不高。时间长了就容易累。
通宝推：普鲁托,家园 说的是道理，游好看和游得快是两条不同的路线 大部分人非专业就前者够了，锻炼效果就有了，具体到蝶泳，我也没大块腹肌胸肌，但自由泳和蛙泳都不错长时间在游，水性到了，模仿开始学蝶泳，同学纠正几下就搞起来了，后期都是慢慢体会修正细节，多游才有水感水性；但是要去比速度，还是不够，速度一起来，就体会到肌肉和力量的好处了，有好一阵没下水，都是在做引体和垂悬举腿，结果后面下水才发现进步好多。
还有就是身体协调性是有些天生的 ，有人身高马大肌肉发达，但怎么也学不会，不止在游泳有些球类项目也是，我一般很快就能上手，有些就怎么也不行。
通宝推：冬晓,家园 健身房或者铁馆可以去打比赛的高手，很少有协调性柔韧性好的 孤立训练太多，功能性训练太少。核心发力的感觉，关节打开的程度，胸椎腰椎的灵活性，都不行，有些比不练力量的路人还差。
看着全是小老鼠，到具体项目就不好说了。背后贴个纸条都没办法。
通宝推：冬晓,家园 和整体姿势有关 所谓运动的天赋，我理解就是能找到正确的发力姿势，很快上手。
姿势正确不但可以增强技能，也可以很好保护身体。
有人指点一二，自己想明白，做到，就是及格的选手了。
我反省自己为啥没进步，就是过分在乎那点蛮力。别人的动作很自然，很舒展，滑溜溜的，自己有时候就是缺条筋。
不过，凡事从基本功多费点心，拎得主次清轻重缓急——人到中年，要万分注意保护自己，还像年轻时那样蛮干，肯定得不偿失。坦然接受爆发力的下降，努力维持耐力和心肺功能，有了这样的内功，干啥运动都得心应手。
不知道是不是荷尔蒙还是啥内分泌少了，争强好胜的心都不知道跑哪里去了。
PS.通过撸铁把部分肌肉搞得很大块，显然不是正道，有没有坏处不清楚，但不论是运动还是干架，显然不是当年我们足球场上小伙伴的对手。
家园 【原创】对的 健身动作首选basic（相对auxiliary）、compound（相对isolated）和functional。
家园 受教了 前进中腰部目前没有感觉，看来还得去找。
多谢