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主题：请问对锻炼有了解得人们,一般长期坚持锻炼,体脂比是多少? -- 糯米园子

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  • 家园 请问对锻炼有了解得人们,一般长期坚持锻炼,体脂比是多少?

    因为人比较胖...最重的时候到了115kg左右,最近游了20天泳,降到了97kg,,买了个能量体脂比的称,发现体脂比是15.8(说实在的,比我想象的要低很多,我还以为能到30%呢,汗)

    想问下大家,长期坚持锻炼(3年以上)的话,体脂比可以降到多少?按照我的体重来说,体脂比减掉1%,重量可以减掉多少?有这样的换算关系么~

    谢谢大家

    • 复 请问对锻炼有了解得人们,一般长期坚持锻炼,体脂比是多少?
      家园 在网上给您找到了一个ppt，应该能够解答您的问题

      http://58.17.116.202/asp/Image/yundongshengwuhuaxue/ytsfkj/15.ppt#289,26,3．肥胖对健康的影响

      • 复 在网上给您找到了一个ppt，应该能够解答您的问题
        家园 谢谢,我看了一遍,觉得可能自己的运动量有点大

        最近嗓子一直觉得很干,水喝多少也不觉得够,可能就是这个原因了...

        16天我至少掉了8KG,甚至可能是10KG...所以最近一直觉得不是很舒服...

        不知道该不该减些量...比较担心一旦减下来,以个人的恒心就加不上去了..呵呵

        • 复 谢谢,我看了一遍,觉得可能自己的运动量有点大
          家园 个人一点经验，

          如果以前运动少。刚开始不要太大量。慢慢加量。但是最好每天在水里的时间不少于1个小时。即使游不动了，泡着，也要1小时。同时慢慢减少饭量，控制饮食。

          游20天，恐怕体重会有反复。一定要坚持住。但不要太着急。

          • 复 个人一点经验，
            家园 谢谢,我现在能游不到2个小时

            每次都是饿得受不了就停..大概一小时45分钟左右,回来放开吃沙拉之类的玩意,呵呵

            • 复 谢谢,我现在能游不到2个小时
              家园 饮食还是要逐步控制。

              如果中间不停，不上来休息，运动量没问题。

              游完泳，确实极有胃口

              不过游20天的话，体重有可能反弹。那时控制饮食就起作用了。

              控制饮食也是一个改变习惯的过程，目标刚开始时订得低些。过一段时间再修改。这个过程可能比较漫长，还要忍受各种打击和诱惑

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