主题：蝶泳模仿学 -- 普鲁托

禾虫 河鲀

大部分人非专业就前者够了，锻炼效果就有了，具体到蝶泳，我也没大块腹肌胸肌，但自由泳和蛙泳都不错长时间在游，水性到了，模仿开始学蝶泳，同学纠正几下就搞起来了，后期都是慢慢体会修正细节，多游才有水感水性；但是要去比速度，还是不够，速度一起来，就体会到肌肉和力量的好处了，有好一阵没下水，都是在做引体和垂悬举腿，结果后面下水才发现进步好多。

还有就是身体协调性是有些天生的 ，有人身高马大肌肉发达，但怎么也学不会，不止在游泳有些球类项目也是，我一般很快就能上手，有些就怎么也不行。

跑步、骑车、深蹲这些都是在克服地球重力，而游泳是在克服水的阻力。前者加重关节负荷，后者是放松。

当然，如果游泳动作不对、过度疲劳也会损伤关节。

孤立训练太多，功能性训练太少。核心发力的感觉，关节打开的程度，胸椎腰椎的灵活性，都不行，有些比不练力量的路人还差。

看着全是小老鼠，到具体项目就不好说了。背后贴个纸条都没办法。

健身动作首选basic（相对auxiliary）、compound（相对isolated）和functional。

腰椎还是蝶泳效果好

理工生习惯了找力的平衡。

冰棍儿飘变要下潜或向前翻滚时，向下压水会先低头收腹弯腰，为了重力向下很自然就会打腿。自由泳滚翻转身 https://b23.tv/cY0wlNo。当手搂水到胸前自然就是胸（肺）部上浮 下肢在下 身体要斜向上的趋势，推水和打水一合力自然就飞上去了，再重力下扎。省力游法，轻松蝶（梦觉教游泳 https://b23.tv/UAHXFMu。

用力游法，菲尔普斯蝶泳慢放https://b23.tv/ZV0Aowc。

前面给别人学的自由泳翻滚转身，我是双臂向前伸直转身。今天看这个视频才注意到双臂放在腰两侧😥😥😥，我的天呐，哈哈哈哈😂

打不打腿 随意。

前提是旁边有救生员同意照看着，又会憋气换气水性不错。

水中技术可以多看花样游泳队员的，各种控制。

所谓运动的天赋，我理解就是能找到正确的发力姿势，很快上手。

姿势正确不但可以增强技能，也可以很好保护身体。

有人指点一二，自己想明白，做到，就是及格的选手了。

我反省自己为啥没进步，就是过分在乎那点蛮力。别人的动作很自然，很舒展，滑溜溜的，自己有时候就是缺条筋。

不过，凡事从基本功多费点心，拎得主次清轻重缓急——人到中年，要万分注意保护自己，还像年轻时那样蛮干，肯定得不偿失。坦然接受爆发力的下降，努力维持耐力和心肺功能，有了这样的内功，干啥运动都得心应手。

不知道是不是荷尔蒙还是啥内分泌少了，争强好胜的心都不知道跑哪里去了。

PS.通过撸铁把部分肌肉搞得很大块，显然不是正道，有没有坏处不清楚，但不论是运动还是干架，显然不是当年我们足球场上小伙伴的对手。

发力对了，看上去的小力，就能变成实际上的大力，否则，也反之。

各种武术、拳击，走实用的角度，估计这都是很重要的一部分。再加上局部肌肉发达的话，那就更上一层楼了。