主题：【原创】我的一丁点跑步经验 -- 黑布林

用心的人哪~ 经验值得借鉴~

另外，跑山坡比跑平地好玩多了。

我从小学开始长跑，坚持到大二基本每天早上两千，没有疲劳的感觉，就是人很瘦。

大三开始，没有早操了，也就荒废了。

现在只有感觉不爽的时候才去跑步。

昨天刚跑了两千，喜欢流汗的感觉

水上面漂者一个胖子，领导说，像个春天没毛的北极熊。

专业运动员没有哪个是弯腰跑的

弯腰岂不是变成种地啦

只不过想抬抬杠

我跑步不行，但是我身边的几位都是大拿，人家都是跑马拉松的。所以，多多少少的有点感性认识。

首先，跑步后的休息恢复时间，与年龄、你的体重、跑的距离、鞋子的好坏、跑步的姿势都密切相关，不能一概而论。实际上，即使跑马拉松的人，如果跑得得法，也没听说谁把自己的关节软骨给跑得不行了的。

年龄就不说了，岁数越大，需要的恢复时间也越长。你的体重，这个，自己知道超不超重就可以了。跑的距离，你说你训练的时候，每次跑2000米。也就是1.5英里。我认识的那几位跑马拉松的，都是6英里、10英里的训练距离。所以，说你运动过量，恐怕不是很正确。我们单位60多的那位老教授，每个星期都要跑这么两倍的距离。

所以，你考虑的

所以，你的膝关节的问题，我认为是运动性损伤，是由于跑步的姿势不对，或者运动器材有问题所引起的。

鞋子的好坏，不仅仅是脚难受不难受，如果你跑完之后，腰、膝盖感觉难受的话，也要考虑鞋子是否合适的问题。跑步姿势最大的问题，在于落地时候脚的姿态。当然，没有看过你跑步，不知道是否真的有问题。建议如果有机会的话，可依找一些专业人士给你全面检查一下身体，包括心血管系统和关节。然后再酌情制定锻炼计划。

最后，臀大肌在跑步的时候不运动，是不可想象的。不要说跑步，就是走路都不行，你如果不信的话，下次在臀大肌上面都贴上胶布，你看看走路你走不走得了就知道了。

还有，你的跑步姿势与你的心脏负担没有什么直接关系，即使有，也是很少的一点点。您的推理实在是有点不着边际阿。

希望道长经常发言！

有条件的还是尽可能在球场或者塑胶跑道上跑吧。

是不是半月板你得去医院看看，但是仅仅是跑步而不是对抗性的运动造成的挫伤，扭伤的话，半月板受伤的可能性很小。

“以前跑步弯腰腹，也不脚前掌着地”

是不是多打一个不字？

中距跑，应该脚跟先着地。

正确的跑步姿势是上身基本挺直略微前倾，，双小臂与地基本平行(拳端略微下垂),双肘靠近身体,双拳齐腰自由摆动。

一般情况下，三十岁左右的人，无论男女，如果每周能锻炼2-3次，每次2英里(3000米左右，大约8圈)，就是很好的锻炼了。 每次时间大约是1小时。

先把时间和总程固定下来，再上速度，锻炼效果会更好。