主题：【原创】大家自己反省一下－－健康的生活习惯你有几个 -- 小T

说起来大家都关心自己的健康，可是想要健康就要有良好的健康习惯；养成好习惯，行动起来比只是停留在说说要难的多，不过总是要行动起来的，对不对？

那么，以下的习惯你有么？

1．吃营养早餐

很多人因为工作繁忙，或者是希望能有多几分钟的早上睡眠，就放弃了早餐。其实，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

吃早餐其实更有助于减肥的，希望大家试验一下，我自己就是这样做的，效果不错的。

早上一杯牛奶，一个面包，一个苹果，热量不高营养丰富哦！最多花你5分钟时间！

2．每日多吃蔬菜水果

1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

多吃蔬菜水果的人，身体免疫力提高比较快，而且皮肤也很有弹性！

3．每日运动15－30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等；

更有意义的是，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Ｗａｌｋｉｎｇ运动开始，每天快走15～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4．一定要每天刷牙、漱口

知道为什么牙医是很有前途的职业吗？就是因为我们太不爱护自己的牙齿了！ 年老的人最鲜明的标志就是他的牙齿首先衰老，什么也不能吃，多么沮丧啊！

你每天保护你的牙齿，刷牙和漱口成为好习惯，就可以多吃好东西哦！

5．学会把家居布置的更自然

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6．戒烟、少喝酒

烟酒的危害大家都知道，可是能够坚决拒绝的人有几个呢？　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被ＷＨＯ列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

酒也不能多喝，偶尔喝点红酒是可以保健身体的，而且也是享受生活的好方式；但是如果是酗酒或者是拼酒，不但损失了酒的乐趣，还对身体有极大的伤害啊。

7．吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8．工作也要有娱乐的心情

只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

9．再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10．让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要，因此你在睡眠前就不要再做很费脑子的事情，注意助监让自己的脑子放松，做好准备放松神经再睡眠就能提高质量。

还有就是适当的利用工作间歇小睡一会，哪怕只有10分钟也是很有效果的啊，不信你可以试试，你的大脑和皮肤都会证明是很有效的。

以上的小建议，大家可以试一下的。我自己也在坚持的，效果不错哦。