主题：髌骨松了如何锻炼才能？诸位运动医学专家会诊一下。 -- finalgod

我原来由于登山和徒步，右脚4、5跖骨处有点滑囊炎，后来去残疾人服务中心配了一副鞋垫，结果他把我鞋垫脚跟外侧增加了高度和密度，而不是增加缓冲！结果可能是导致了内翻过度。在一次高强度爬山后，右膝内侧可能由于压力过重，长时间不舒服起来（不痛不酸，就是不舒服），而且一长时间爬山、跑步就加重。左右膝盖同时长时间爬山后，左膝的不舒服第二天基本都能消除，而右膝就很难消除。我自己测试了一下，左膝的髌骨放松状态下浮膑时很紧，而右膝的髌骨就有点松了。估计是右膝的韧带（是不是十字交叉韧带）松了，登山、跑步时不能正确固定髌骨，从而髌骨不能在正确的沟槽内运动，磨损侧面所导致。

这种情况下，通过那种锻炼能最好、最直接地锻炼韧带，紧固髌骨呢？