主题：【原创】世界肥胖史纲要 -- 青方

单纯的算热量是很常用的法子，但是算热量只是告诉你食物里面有多少热量。并不能告诉你你每天的消耗是多少，也不可能告诉你你的吸收效率是多少。结果，单纯食物中的热量，你知道不知道的，没什么用处。

如果一定要定量，那么建议你去做一下基础代谢的测试。然后根据你的基础代谢值，根据当地的气温，换算成实际的代谢消耗。这是基础消耗。然后，根据你是坐办公室这一轻体力劳动的特点，每天加200大卡，就是马马虎虎的你一天的需要摄入的热量值。之所以说马马虎虎，是因为，这东西根本没法定量。（也不是完全没有办法，只不过那样人生就太没有意思了。你还是不知道得比较好。）然后再加上你自己的体力锻炼所消耗的热量，就是你每天所摄入的量。

想要减肥，就把热量值控制在这个数值以下就好了。当然，这也就是马马虎虎的。具体你需要吃多少，还是要每个星期称称看，比较准确一点。长肉了，就减一点。