主题：天生能跑 与 膝部损伤 -- intools

心脏病 - 长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

软塌的腹部 - 当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了。

僵紧的髋关节 - 柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

虚弱无力的臀部 - 坐姿时，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。

腿部的血液循环不良 - 坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

骨头松软 - 负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。

模煳的大脑 - 新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。

颈部僵紧 - 如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。

肩膀和背部的疼痛 - 坐姿不良除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分佈。

坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

伸展髋屈肌群。当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。

一、久坐不动者出现残障的情况更为普遍。一项新研究发现，60岁或60岁以上的人每多坐一小时，陷入残障的可能性就提高50%。

二、久坐不动者会让人超重。研究显示，因为越来越多的工作岗位需要人们坐在桌前，美国人比50年前每天少消耗120至140卡路里。

三、久坐不动者更容易心脏病发作。研究人员在13年间考察了超过1.7万名男性和女性的生活模式及行为模式，结果发现，一天的大部分时间都坐着的人死于心脏病的风险比其他人高出54%。

四、久坐不动者影响人的心理健康。2012年的一项调查显示，工作之外坐的时间较长的女性心理健康也较差。

六、久坐不动者预期寿命缩短。2011年开展的一项调查显示，25岁以后每多看一小时电视，预期寿命就缩短22分钟。

七、久坐不动者患肾病风险加大。2012年的一项报告发现，坐着时间较短的人患肾病的风险也较低。这项发现在女性身上尤其明显：如果工作日每天只坐三小时，她们患慢性肾病的风险就会降低30%。

八、久坐不动者死于结肠直肠癌的风险更高。2013年开展的一项调查发现，业余时间久坐的结肠直肠癌患者死于这种疾病的风险也更高