主题：【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-29 -- 于手留香

从你两天来的叙述看，工作上的累积拖延已经形成干预治疗中的主要障碍。不太可能是病因，但这个障碍目前占据你日常的大部分时间，克服了它，才能寻求解决其他问题和深层次因素。

工作并不是你生活的唯一目的，对吧。你应该主动向老板请假。既然是年底，你不说肯定是没有假期的。说了或许没有，或许就准了，因为老板掌握的局面比你的要大，知道得比你多，在老板看来，也许情况没有你想的那么紧张，你暂时离开，关系并不大。请假的时候，或许先不提病症，只说力不能支。

假如你的工作的确至关重要，关系上下一干人的幸福，那么你应该向医生咨询有无暂时性的支持方案，让你能完成那些已经非解决不可的拖延事务。打个比方，有的病需要手术才能根治，但是一时间病人或医院的条件可能不适合手术，就需要临时方案来稳住病情，维持病人的正常生活。或许需要药物和行为的综合干预。

当时，对照广告中的各项症状，外婆鉴定我女儿为小儿多动症。

广告进一步认为，80%以上的孩子都或多或少地、或显性或潜伏地，为小儿多动症患者。

后来，孩子不想上幼儿园，每次去都要哭，经鉴定，这是厌学症；

孩子不好好吃饭，这是厌食症，等等，都得吃药。

——要不是我坚决反对，（还吵了几句），或许这时候外婆已经送她在住院了。

抑郁症？？？不就是个心情不好压力大么？先天性的？给咱科普一下吧。

好像你还有厌上班症啊。。。

既然医学专家煞有介事地“发现”了这个症那个症并且一本正经地命名了，当然不能白辛苦，有病就一定有药品和治疗套餐相对应。

听医生的当然没错。。。。可是我们不知道医生在想些什么。

达雅说的好，这个世界上，从前只有治病救人的医生和医院，现在有追求利益最大化的医生和医院。万恶的资本主义啊。

　谢谢大家的关心与鼓励！

　　“年轻的模样”网友所说的与我现在的情况非常一致。心里清楚是怎么回事，可是就是做不到。越做不到，就越有一种负疚感与自责感。上周和老板与HR说了我的情况，出乎我意料的是，他们倒是很能体谅，并没有象我想象的那样如临大敌。现在商量的结果是，先放一个月左右的假，现在正好快年底了，放松一下。吃吃药，调节调节，看看元旦后回来的情况如何。他们对我倒是很有信心，认为我的程度并不严重，应该能够很快好转。我自己对自己反而没有把握，不知道我这到底是真的有病，还是借病在逃避现实。

　　现在对未来觉得毫无希望可言：刚刚进入婚姻，可是却毫无幸福感，因为是为了结婚而结婚；原来很看重的工作，也没有激情了；父母这边面临的是老病死。。。。都说在抑郁期间，不要去想这些与生命意义相关的事情，可是脑海里却一直萦绕不去。最近也在看一些心理调节的书，但实话实说，效果并不好，感觉是有看没有进。运动也天天都做，现在情绪垮了，身体可不能垮。

讲讲我的感受经历，或许对你有用。你所讲的这些我都经历过，“消极悲观情绪愈演愈烈，对做什么事情都没有兴趣，早上早醒、盗汗，工作中也集中不了精神，办事拖拖拉拉，大大小小出了些错。”，而且比你所讲的要重一些。每天都是生活在乌云密布之下，怎么都挣脱不开。

朋友说，你要乐观，要积极。为此朋友还专门为我买了一本改变心态的书送我。我读了，道理都懂，书上说的都对，问题是我控制不了自已。看什么都是消极悲观思绪在第一时间涌出来，堵不回去。也不想去参加什么运动，有时强迫自已运动一下，很快就有各种各样的理由中断。改都改不了。

先是抑郁影响到食欲、消化吸收，慢慢整个身体处于不健康的状态。先是中医里的症状，脾虚，肾虚，某条经络经过的路线一段部位隐隐做痛，然后是西医里的病，比如说这个炎那个炎什么的。睡眠很差，很难入睡，时常在早上四点至五点半的时段里醒来，一直醒到天亮。白天整个人没有精神。

看过西医，说是XX炎，给了一些药，坑爹的贵，吃后没什么效果，再去看，碰上另一位大夫值班，说可能XX机能有问题，又开了与前次大同小异的药，还是坑爹的贵。接着看中医，遇到过中医大夫中的混混，看过几位专家，一直吃中药，没有太大的效果，心理几近绝望。我笃信中医，相信中医理论没问题，大夫水平就难说了。现在我自已看医书自己开方自已煎，根据效果再调整。最近又发现，大多数药店的中药品质不怎么样，于是频繁的换药店，同一个方吃后可以感觉出好坏来。同仁堂的质量要好于其他药店的。

最近增加连续的艾灸，足三理，肚脐，每天都灸，每次二十分钟以上，以前也灸过，只是偶尔几次，没起什么作用。这次连续灸了一周左右，睡眠有了改善，已经连续三天可以睡到被早上闹铃吵醒。入睡还是有点难，要躺好久，没看过时间，也不知具体是多久。能一觉睡到天亮，已让我感到希望。

每天密布的乌云，正在变淡.....！

这几天一直在关注LZ的情况，还好LZ在持续发贴。有一个朋友说的对，抑郁到了严重程度，真是说无可说，连说的欲望都没有，直接就去死了。这是我曾经有过的状态，不同的是我最后没有直接去死，而是挺过来了。想想当初的过程，真有种置之死地而后生的感觉。但也有又看到阳光之后的喜悦，那真是一种幸福。要相信自己的自救能力。以我曾经经历过的来看，我觉得LZ的状况，只是抑郁初期的表现，谈不上是十分严重的情形。

我猜LZ是男性，性别决定了平时一定是很少倾诉。我个人觉得LZ的措施是有效的：向老板和HR说一下自己的情况，包括暂时给自己放个假这些，做完之后是否觉得压力不那么大了？嗯，这个时期得给自己稍稍减一下压，得学会告诉自己：我病了，暂时背不动那么多的东西，卸下一点儿，等我好了再背。这没什么。更加不要去想自己是真的有病还是在逃避现实这个问题。否则那种内疚和自责只会加重，而这种心态对自己是没有益处的。此种诛心的论证，还是待来日我们好了再去琢磨罢。

对未来觉得无希望可言，这也是抑郁的又一典型心理。LZ的现在与我曾经的过去是如此的相象啊。我可以负责任地告诉LZ，当初的我比LZ要严重得多：已经出现了自残行为，也曾经尝试过自杀。那是几年前的事。再说一下我的现状：有一份足以自给的工作，有一个相对阳光的心态，更重要的是有了自信：相信即使再发生一些更为严重的事件，我也有足够的能力应付。那段心路历程很苦，但经历之后会让我觉得人的潜力无穷，往往都是置之死地而后生。内心的挣扎之后，是轻装上阵的轻快。那真是一种莫大的幸福。

所以LZ放轻松，真的没什么。完全可以应付过去。

很多事情其实跟我们自己想象的颇有差距，对吧。抑郁症容易切断与他人交流，反而加重病情。要时刻提醒甚至强迫自己与他人交谈和参加多人、集体活动。你的病情已经需要药物干预，我建议最好同时找一个有经验(十年以上)的心理医生聊一聊。有些病因我们自己是无法找到的。如果心理医生采取的(非药物)方法正确，一般地说病人可以在两到四周内体验到心理上明显不同。否则就换一个医生。这没什么，心理治疗的理论和方法很多，医生经验有差别，不一定每个医生都能立刻找到正确方法。

提供几条线索。

看了你的帖子，大多网友给你的建议都不是真能帮上你的，心病心医，因为机缘，我接触到曾经得过强迫症或者郁抑症，现在彻底康复了的，路径提供给你参考。

1、森田疗法，网上你可查到资料；

2、岩松老师原地经行。

前者是一个曾经得严重强迫症的网友自述的，他是通过自学森田疗法治愈自己的，用了大约一年时间；

后者：方法就是原地跺脚，知道有人自学7天治好自己病的实例，不过这是特例，那人天赋好一方面，另一方面他刚得病不久，比较轻。

http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1286206223_0_1.html

注：岩松老师本人也是因为抑郁症学动中禅后自己治愈的。

如果你要试这种方法，如果条件因缘具备，最好自己能去一趟，参加一期他的7日训练课程。

关键点：前面有病友说的是关键，先要接受它，这是第一步

第二步是直面它，如实看清它，慈悲善待自己

第三步是活在当下，放下

另把原理大致说说，不是瞎猜的，主要是那位强迫症网友的自述，和自己一些体验，参考一下。

心理出问题并不是个别现象，其实绝大多数人都不同程度有问题，只是还自己意识不到而已，到表现很明显至失控时候，就出现了类似你这样的问题。

根子在什么地方？在没有真正清醒地活在当下！在该吃饭时候，脑子里塞满了过去和未来的东西，在该睡觉时候，也一样塞满了过去和未来的东西，责任也好，担心也好，焦虑也好，种种种种。。

静静心坐下来，能安静坐上两个小时吗？很难，心很快就会跑掉，在回忆和幻想里去编织故事了。。。

严重到失控时候，人就完全活在概念中了，对当下反应极其失真，比如盲目扩大情绪，如过于敏感，或对周围变化没有反应。。。。

岩松老师原地经行我实践过，原理说起来也简单，就是把自己从概念世界中惊醒过来，只通过觉知脚和地面‘碰’的这个动作，脑袋编织的概念世界会欺骗你，但感觉不会。

通过7天的强化训练，一种觉知‘碰’的新习惯就初步会出现，‘碰’会时不时把自己从概念的梦幻世界中不断惊醒，醒来的当下就是活在当下，这是真正‘活’的本意。。

经过更多的训练，这种习惯会贯穿到自己的生活中，这时候就会发现原来的自己是多么可笑。。这个时候你所担心的、害怕的等等种种东西，你都逐渐会看到它的虚幻，本来就是随时幻灭的东西，执着心就会逐渐放下来，你会接受它并愿意如实观察它，而更愿意真正活在当下。。。而在这个过程中，不但你的心理疾病会痊愈，而且你会发现另一扇大门打开了，你甚至会感恩这个病，因为这个病让自己看到了真实的生命。。

我所说不是推测，当然对你而言只是参考。祝早日康复：）

（衷心希望该贴能帮到你以及类似情况的朋友，我想信息也够多了，怕误导就不再继续发帖讨论了，相关信息通过百度和狗狗都可找到。）

短期的药方：

1. 郁闷的时候要少想多做，一件大事情可能有很多细节，不去想大事情，而是找个细节开始动手，开始做的时候就好了

2. 实在要胡思乱想，尽量把自己的视角放大，想想过去10年20年肯定犯了很多错误都走过来了，现在一个小错误更没什么大不了的。想想将来20年后回想今天，现在很多东西都是鸡毛蒜皮的东西。

中期的药方：

1. 下班后找些振奋人心的书看，当然书的种类因人而异，喜欢看网络小说的可以看窃明第一步和唐骑，喜欢诗词的可以朗读东坡和稼轩，喜欢励志的去旧书摊买几十斤回来。

2. 如果能参与一个热火朝天的团队，集体努力能减低抑郁

长期药方

1. 大部分的抑郁跟休息不好密切相关。找个对自己合适的方法去锻炼身体，比如慢跑，游泳等等。等你锻炼成为一种习惯，你的抑郁就没了。

2. 找个长期的爱好。

兄弟，你不是一个人在战斗。

多和亲爱的人在一起。

设定容易实现的目标，先做简单的工作，把日程安排放缓。

还有，我们都是男人。男人是有责任的，我们垮了，可能就毁了好几个人的生活。

这个“真我”简单来说就是纯精神的我，而你一般以为的自己是肉体上的我，我们比如把它叫“本我”。

人一生下来就有感知，饿了会哭，饱了会笑，但这个肉乎乎的小孩，其实只是你的“本我”，在大约2岁以前，这个小孩是没有我的概念的，他饿了，会说：宝宝饿了，而不会说：我饿了。真正有我或者“真我”概念的时候，可能要到3岁以后，在那一天后，精神上的“真我”才诞生了。

这个“真我”纯粹是一个精神产物，有感知能力，但他自己无喜无悲，有喜有悲的是那个肉体上的你，即你的“本我”，在多数人的世界里，这两个“真我”和“本我”是混为一谈的，也即是说在你的精神力量，即你的“真我”不够强大的时候，你的精神世界其实是被你的肉体裹挟了，肉体的悲欢引起了精神的困扰而不能自拔，这大约是所有精神上不健康人的通病。

佛家和道家讲的修道，其实就是修这个“真我”，让它强大到可以无视肉体带来的困扰，或者说肉体的悲欢摇动不了你的精神世界。到这时，所有人世间的悲欢离合，就变成了佛家讲的梦幻泡影，在你的“真我”面前，就像放了一场电影，你的“真我”，就是你自己肉体悲欢离合的观众。

如果你能将你的精神“真我”和肉体“本我”分开，你就会发现其实肉体上的苦痛或伤悲，根本伤害不了你的精神“真我”，因为他们原本就是两样东西。肉体的“本我”能伤害你的精神“真我”的时候，其实是你将他们混为一谈的时候，就像你现在的情况。

试试把你的精神“真我”分离出来吧，肉体上的“本我”，就随他的变，他喜欢痛苦、喜欢自寻烦恼，就由着他，只有一样，不能让他控制了你的精神“真我”。