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主题:【求助】失眠怎么办? -- 十亿星阵

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家园 试试脑白金?
家园 不知算不算失眼

一般晚上十点左右睡,凌晨四点左右醒。醒后再也睡不着。如果晚点睡,也差不多那个点醒,不知算不算失眠。

家园 我的土办法

就是00XX,很快就会困意袭来,就势便睡。

不能匿名回复吗?

家园 我的个人小经验

如果没有生理上的改变(突发疾病等),失眠最主要的原因就是精神紧张,焦虑。

我的经验就是放松。说着容易做着难,我的做法是全身一个部位一个部位地放松,比如说,注意力集中在腹部,让腹肌放松,然后注意力转到胸部,让呼吸变得悠长,尽量不扩张胸部,而是扩张胸腹之间。最后注意力集中在眼部,我一想事情的时候眼睛是紧张的,即便是合着眼睑眼睛好像也在努力去看一件漂浮在黑暗中的某事物,经常会随着思路转动,变焦。努力让目光变得涣散,把意念从眼前收回。等做到眼部的放松,基本上就成功了百分之八十,这时候再把注意力转移回胸部,如果我精神紧张的话,胸口里始终比较闷像塞着一团棉花,这时候胸部得到真正的放松,感觉仿佛棉花仿佛被一丝丝抽走,大脑里可以想一点跳跃的抽象的不着边际的事情。基本上做完上面的步骤,离睡着就不远了。

前面你说的你家领导的症状表现,不知道是不是产后忧郁,建议看一下心里医生,或者找过来人聊一聊,我不是专业医生也没生过孩子(没这天赋,下辈子希望能尝试一下),不敢胡说。但是安眠药褪黑素什么的,非常不建议吃,因为容易造成生理性的改变形成药物依赖,最后剂量越来越大,非常痛苦。

如果非要服药的话,倒是推荐试一下中药。我个人的一个经历,当时辞职考研第一年又没考上,第二年鸭梨山大经常焦虑,患得患失。当时还没总结出上面的方法,睡不好头晕胸闷气短。去药店买安眠药,坐堂老中医给我推荐了一瓶药:安神补心丸,上海和黄药业产的,7-8元一瓶好像。我服用后效果很不错。这里说一声,我不是药托哦!

关键词(Tags): #失眠
家园 同感。

以前睡不着很焦虑。后来觉得不是办法,就顺其自然,想睡了再睡,结果反而很好。对我而言,读书效果最好!

家园 喝点酒

认得一个老兄,他工作上要动脑,晚上要锻炼一下,每天一定在睡前要洗个澡,但他很怪,无论多困,澡洗好了,就精神了,清醒了,睡不着了。。。不洗澡就睡,他又坚决不干。。。痛苦。。

有天,不善酒的他,睡前喝了一小杯红酒。。。说睡得死过去一样,梦都没有。。。一段时间后,红酒效果不太大了,换白酒,换黄酒。。。总之,要有微醺的感觉。。。

家园 就怕眠还继续失,酒瘾倒上来了
家园 试试白噪声

每个人对应的白噪声都不相同,最好是熟悉的,但内心又有点抗拒,不可能带来兴奋点的声音。

我的经验的是英语的新闻,调低音量,一开始仔细去听,很快就会有浓浓的睡意。

同理,粤语新闻,黄梅戏,马哲都可以尝试。

家园 树立无所谓的心态

这种情况下,人应该已经变得很焦躁,很纠结,生活的很苦。这个时候如果心态上能够树立爱咋咋地,睡不着就睡不着大不了一死的心态反而能好点。

个人经验,不喜勿喷

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