主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 121 阅 166364

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O 小河沿--锻炼堂--锻炼概述 84 虽远必诛 字2889 2009-05-23 15:20:51
O 虫餐厅呵呵是啥? 阿卡细亚 字24 2009-05-23 15:42:02
O c c t he re 3 王二狗 字0 2009-05-23 15:59:01
O 狗子哥,您可以去破译密码了 虽远必诛 字0 2009-05-23 17:11:04
O 搬板凳听课 吾言 字0 2009-05-23 19:49:46
O 偶就爱锻炼 闲茶 字0 2009-05-23 20:01:15
O 不提升肺的能力? 代码ABC 字52 2009-05-23 21:12:00
O 没有任何方法可以提升肺功能(换肺吧) 4 虽远必诛 字309 2009-05-23 21:21:17
O 宝来了,咱俩都有份。 不感冒 字119 2009-05-24 00:36:30
O 曾经锻炼半年,但是无法坚持下去,后果是暴肥,怎么办? nightcat 字122 2009-05-24 01:00:25
O 送花 小数点 字80 2009-05-24 01:08:48
O 是不是长跑、游泳之类耐力运动可以增强呼吸肌群的力量 武陵旧事 字42 2009-05-24 04:21:10
O 嗯,老大写得不错,继续阿! 小剪子 字0 2009-05-24 04:46:41
O 咬牙继续,还能怎么办。这是心理问题 1 代码ABC 字0 2009-05-24 06:12:00
O 举手提问 月桂 字117 2009-05-24 06:16:20
2009-05-23 15:20:51
主题:2203831
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
小河沿--锻炼堂--锻炼概述 84

这个系列讲述同锻炼相关的基本知识(不是基础知识,去年讲过),包括锻炼的好处,人群分类,如何开始锻炼的诀窍,锻炼的诀窍,肌肉锻炼,耐力锻炼,以及锻炼的安全性等等。看反应,看心情写到哪里算哪里。

1,锻炼的好处,

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现在大家都知道锻炼有好处,不论是跑步,举重,游泳,还是太极拳(搬砖,砌长城不算)。

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但是大家是否知道锻炼的好处,意义,不然会失去动力,失去目标,失去方向的。

从全局角度讲,锻炼可以提高您的生活质量(宝库那个生活的质量)quality of life。

具体的讲,锻炼可以防止心脏病(IHD)和二型糖尿病(NIDDM),控制体重,降低压力,平衡血压。

在器官的水平,锻炼可以提高心脏的功能CO,虽然不能提高肺功能(肺功能主要同肺泡的弹性相关),但是可以提高机体利用氧气的能力,增大骨骼肌横截面的面积(粗胳膊)--增加肌肉力量,提高平衡能力,提高协调力---这些对预防跌倒有非常大的意义(fall是老年人最大的非病理性危险因素)。

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从疾病的角度看,老大: 心血管疾病(IHD)老二:癌症,老三:脑血管疾病(Stroke)老四:老慢气,(COPD)

锻炼可以防止老大,老三,可以改善老大,老三,老四,提高质量,降低死亡率。

老大,老三同高血脂,高血压,肥胖,糖尿病,高压力有关。这些都能够通过合适的锻炼得到缓解和控制。

其他方面:

1,锻炼可以减肥,尤其是合适的锻炼可以减肥的同时增加肌肉比例 lean tissue,对形体外观有很大帮助。

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2,锻炼可以增加肌肉的大小和张力(生理范围)保持良好的形态,消除啤酒肚。

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3,锻炼提高耐力,使您感觉有力量,不是上几步楼梯就气喘吁吁的。

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4,单独的锻炼可以给与您足够的时间独处,思考问题,人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平。 (锻炼不会改变人的personality )

5,团体锻炼有机会提供您社交环境,实践您自己思考的内容。人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平

6,锻炼还能提高睡眠质量。

7,防止要背疼痛

从生理角度看,锻炼可以增加心肌的毛细血管网分布,不同的锻炼对骨骼肌的毛细血管网作用不同,耐力锻炼增加明显。对于心肌的大小,耐力锻炼增加心肌壁厚度同时增大心腔体积,肌力锻炼增加心肌壁厚度,但是不增加心腔体积。两种锻炼都能降低肾上腺素的水平 (E)进而降低压力,提高睡眠质量,降低消化溃疡的发生率。

这个是汇总

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总之,好处多多,但是锻炼也有风险,预知如何预防风险发生,如何顺利开始锻炼。

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请快拨打电话吧! 0707007

登陆网址,www.虫餐厅呵呵。com


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2009-05-23 15:20:51
虫餐厅呵呵是啥?

献花.再问虫餐厅呵呵是啥?


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2009-05-23 15:42:02
2204106 复 2203831
闲茶
偶就爱锻炼
最后于2009-05-23 20:11:46改,共1次;
2009-05-23 20:01:15
2204196 复 2203831
代码ABC
不提升肺的能力?

象长跑、游泳之类的不会提升肺的功能?感觉上不是这样。


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2009-05-23 21:12:00
2009-05-23 21:21:17
2204208 复 2204196
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
没有任何方法可以提升肺功能(换肺吧) 4

肺功能,同其他的功能不同,主要是同人肺泡的弹性有关。

如果年老,或者吸烟导致肺功能下降,是无法逆转的,因此COPD老慢气也被称为 palliative disease 临终疾病。

除非换肺,没有办法提升的。

但是锻炼可以提升机体对 氧气的利用效率,好比你赚的不多,但是花的比较经济实惠,那么整体生活质量也会保持。

具体的以后会详细介绍


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2009-05-23 21:21:17
2009-05-24 00:36:30
2204436 复 2203831
不感冒
不感冒`19450`http://picture.ccthere.com/0,1009/19450_25113259.gif`70`8729`4320`70607`正四品下:通议大夫|壮武将军`2007-09-14 22:42:08`0
宝来了,咱俩都有份。

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

谢谢:作者意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】


2009-05-24 00:36:30
2009-05-24 01:00:25
2204451 复 2203831
nightcat
nightcat`12910`/bbsIMG/face/0042.gif`70`7132`2819`98894`正四品下:通议大夫|壮武将军`2006-07-28 23:28:48`0
曾经锻炼半年,但是无法坚持下去,后果是暴肥,怎么办?

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

谢谢:作者意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】


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2009-05-24 01:00:25
2009-05-24 01:08:48
2204458 复 2203831
小数点小数点`33199`/bbsIMG/face/0000.gif`70`2860`49`24220`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2009-03-30 06:06:32`0
送花

好久没锻炼了,记得以前准备马拉松的时候那个睡眠质量叫高,经常和人说这话就睡着了。


2009-05-24 01:08:48
是不是长跑、游泳之类耐力运动可以增强呼吸肌群的力量

从而增强呼吸的能力,感觉就像增强了肺功能?


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2009-05-24 04:21:10
2204640 复 2203831
小剪子
嗯,老大写得不错,继续阿!
2009-05-24 04:46:41
2204748 复 2204451
代码ABC
咬牙继续,还能怎么办。这是心理问题 1
2009-05-24 06:12:00
2009-05-24 06:16:20
2204753 复 2203831
月桂月桂`24659`http://www.qqcan.com/uploads/allimg/101015/220944L04-8.gif`70`4087`240`38168`从一品:开府仪同三司|骠骑大将军`2008-04-29 00:02:13`0
举手提问

胖小腿肚可以通过快走/慢跑实现减肥么?如果不行的话,要通过什么方面改善?

还有,快走和慢跑能够达到相似的运动效果么?


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2009-05-24 06:16:20
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