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主题：【原创】与抑郁症斗争的这两年（序） -- 饭粥天下
家园 【原创】与抑郁症斗争的这两年（序） 好久好久没来河里了。庆幸还有这么一个不知道（或者不在意）我是谁我干什么的地方，能自顾自地说两句话。朋友圈和微博没法说，上面有同事和亲戚。跟朋友也不好说，人到中年，人人活着都不容易，家家都有一本难念的经，我也不能让人家给我当垃圾桶。还好有网络这个树洞。
2016年1月底，我挣扎着去看了医生，2月确诊，中重度抑郁，然后开始吃药，一直吃到现在。17年12月开始减了药量，目前红蓝条大概恢复了百分之七八十，虽然离正常的标准还有一点距离。
待续。
通宝推：看僵尸集会,camper,李根,老财迷,strain2,庄户人家,九霄环珮,豪哥的江湖,桥上,常挨揍,岳阳,何求,万年看客,笑不拾,qianji,PCB,易水,联储主席,等明天,柴门夜归,ashok,红军迷,纹石,拂晓扬帆,捣江湖,wage,烧锅炉滴,三笑,澹泊敬诚,楚庄王,东海后学,潮起潮落,纳米小洞儿,tom,唐家山,南宫长万,mezhan,决不倒戈,阳春白雪,逐水而行,马后炮,不远攸高,hullo,繁华事散,家园 给你推荐一个治疗抑郁症的方法 跑步。
我最近跑了一周，现在每天5公里，有点上瘾的感觉。跑步后吃得香睡的好心情非常愉快。
我是个体育渣，大学时800米考了三次都没达标，对跑步是有点恐惧的。由于发胖与代谢减缓不得已今年春节后开始运动，选择的是游泳，游了两个月，心肺水平有所提升，但是体重一斤也没减，即使我吃得很少也没有减重。于是我咨询了一个跑步的妹子，她说想减肥的话跑步+自重无氧运动比较好。
我做了三天的自重无氧运动，无非就是提踵，深蹲与平板支撑，跨栏步之类的，因为比较懒，每天也就做一两组，每次也就20-30次左右。然后试着跑了10分钟发现很轻松，我以前可是跑2分钟就要死要活的。惊喜之下决定开始跑步。
第四天开始我跑了3公里，然后每天增加一公里，4公里，5公里，之后保持每天5公里，感觉比较轻松，心情非常愉悦，体重立刻就减了，并且全身紧实，小肚子明显小了。
妹子说心率保持在130左右最减脂，而另一个跑步的朋友告诉我维持可以一边跑步一边说话就可以了。这种速度根本不怎么累的，很容易坚持。每次跑前一两公里有点累，后面就基本是机械运动会有越来越轻松的感觉。
跑步可以分泌多巴胺，所以心情真的很好的，如沐春风，之后可以持续一整天，整个人有变年轻的感觉。
你真的可以试试。
通宝推：南宫长万,桥上,家园 每天运动1小时，别想太多公事私事，几个月下来比什么药都管 最好找个好中医调理，以前看到的一点资料——
神经衰弱或“不寐”、“郁症”病因为抑郁恼怒，或思虑过度，或劳欲太过，导致心肝脾肾功能失调三种类型——
1、心肾不交：烦躁失眠，腰酸梦遗，头晕耳鸣，舌红，脉细数
2、心脾两虚：心悸健忘，失眠多梦，纳呆腹胀，大便稀薄，肢倦神疲，舌淡，脉细数
3、肝郁：急躁易怒，失眠易悸，头昏脑涨，尿黄便干，舌红，苔黄，脉弦数
每天运动1小时，别想太多公事私事，几个月下来比什么药都管用
家园 病症是和工作、家庭密切关联的。工作上的挑战是主因， 来自家庭的压力影响也很大。
你需要有不同的mentor来帮助你解决，单靠自己走出来，付出的会太多。
家园 是啊，我也很希望精神上能得到帮助，可是 第一个现实原因是，我找不到靠谱的心理医生或者心理咨询师，然后靠谱的心理医生又通常收费比较高，我现在负担不起。
第二个现实原因是，父母无法成为我的精神支柱，反而我现在是他们的精神支柱，所以只能报喜不报忧。
第三呢，有时候尝试跟朋友聊聊，发现大家的生活都一地鸡毛，各有艰难，不想再用负能量加重朋友的负担，便就此罢手。
自己挣扎，暂时就这样吧。
而且也不只是我一个人在独行，似乎现在社会中独行的是多数，大多数人都在苦苦支撑。我要是抱怨太多，倒显得有点矫情了。
通宝推：青颍路,脊梁硬,家园 尝试把自己当做自己的精神支柱 把精神支柱建立在别人身上当然都是靠不住的-无论是大神，亲人，情人，其实都是靠不住的。情人可能背叛你，大神在你郁闷的时候也帮不上忙，亲人有自己的事情。换个生活方式，生活态度，重新培养生活兴趣，建立目标。对于实现不了的目标，放下就好了。生活远不是为了实现个什么的。朋友也不太可能分享你太多的负面情绪-不然你把他们都赶走了。朋友主要是分享快乐和积极情绪的。
你说自己在挣扎，其实还是生活在压力下。学会给自己减压-学会快乐。
很多人是靠生活节奏和生活方式控制自己的情绪，自我认知，从旁人对自己的评价的反馈上来获得自我认识，自我价值的肯定的。当生活节奏打乱，生活方式发生巨变，别人的评价过于负面的时候，自己评价系统就乱掉了，无法找到对自己的存在的肯定了。
所以，真正的走出来，其实是重新建立自我价值体系的过程。肯定需要时间。消除焦虑最好的办法是接受最糟糕的结果，最糟糕都来了，还有更糟糕的么？
通宝推：看僵尸集会,家园 不是“尝试”，我就是一直这么做的，从来没想过依赖什么人 煲“鸡汤”也是我的拿手好戏啦
不过自立自强，自己做自己的精神支柱，并不意味着就不能寻求精神上的帮助啊。就好比身体再好的人，一旦感冒了也最好去医院开点药来吃嘛。而且疏胜于堵，有时候还是需要树洞吐吐槽发泄一下的。
我也同意，朋友基本上还是分享快乐的，所以我才感慨么，大家都活得不容易，一地鸡毛，我就不给大家添堵了。所以我才选了个需要翻墙才能上的西西河做树洞。
通宝推：崇山彩云,acxp,家园 我曾经也得过抑郁症， 说说我是如何走出来的。 我忧郁的原因是这样的：
2014年， 认识16年，结婚10年的妻子出轨，坚决要离婚， 她找到了小她8岁的soulmate。折腾了1年， 身心憔悴， 于12.30办理离婚手续。
2015年，70多岁的父亲检查出癌症，8月动完手术；
2015年9月，公司撤资，失业。
2015年11月， 自己心火攻心，失眠直接导致右眼永久失明。
其实在闹离婚及离婚后我就发现自己不对劲，再次之前给人是精力充沛，信心满满，逢人都是主动打招呼。但之后，碰见熟人就绕路， 不愿意参加朋友的各种活动，只喜欢呆在家里，对什么都没有兴趣， 饭量也下降， 甚至想过轻生。
2016年，在家一年没有上班，每天送儿子上学，做饭，然后独自在家发呆。
直到年末，在家翻书柜， 找到很久以前买的<<金刚经>>和<<佛学概论>>，重新阅读。 认识到生活的本质就是"苦“,器世间”成，住，坏，空“，有情”生，老，病，死“，万事”生， 住， 异，灭“；自己改变不了什么， 也没什么好忧愁的。
2017年，重新工作； 花了1年走出。
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