主题：【求助】失眠怎么办？ -- 十亿星阵

每个人对应的白噪声都不相同，最好是熟悉的，但内心又有点抗拒，不可能带来兴奋点的声音。

我的经验的是英语的新闻，调低音量，一开始仔细去听，很快就会有浓浓的睡意。

同理，粤语新闻，黄梅戏，马哲都可以尝试。

如果没有生理上的改变（突发疾病等），失眠最主要的原因就是精神紧张，焦虑。

我的经验就是放松。说着容易做着难，我的做法是全身一个部位一个部位地放松，比如说，注意力集中在腹部，让腹肌放松，然后注意力转到胸部，让呼吸变得悠长，尽量不扩张胸部，而是扩张胸腹之间。最后注意力集中在眼部，我一想事情的时候眼睛是紧张的，即便是合着眼睑眼睛好像也在努力去看一件漂浮在黑暗中的某事物，经常会随着思路转动，变焦。努力让目光变得涣散，把意念从眼前收回。等做到眼部的放松，基本上就成功了百分之八十，这时候再把注意力转移回胸部，如果我精神紧张的话，胸口里始终比较闷像塞着一团棉花，这时候胸部得到真正的放松，感觉仿佛棉花仿佛被一丝丝抽走，大脑里可以想一点跳跃的抽象的不着边际的事情。基本上做完上面的步骤，离睡着就不远了。

前面你说的你家领导的症状表现，不知道是不是产后忧郁，建议看一下心里医生，或者找过来人聊一聊，我不是专业医生也没生过孩子（没这天赋，下辈子希望能尝试一下），不敢胡说。但是安眠药褪黑素什么的，非常不建议吃，因为容易造成生理性的改变形成药物依赖，最后剂量越来越大，非常痛苦。

如果非要服药的话，倒是推荐试一下中药。我个人的一个经历，当时辞职考研第一年又没考上，第二年鸭梨山大经常焦虑，患得患失。当时还没总结出上面的方法，睡不好头晕胸闷气短。去药店买安眠药，坐堂老中医给我推荐了一瓶药：安神补心丸，上海和黄药业产的，7-8元一瓶好像。我服用后效果很不错。这里说一声，我不是药托哦！

就是００XX，很快就会困意袭来，就势便睡。

不能匿名回复吗？

重新找到她适合的睡眠时间。也许早点吃晚餐，早点暗灯，早点睡，譬如8:30PM，试试看。如果家里有老人，在晚上，小孩可以暂时带带。

但是其实我也不知道怎么治的……

貌似就是放心。

在后背上找到肺俞、心俞、膈俞、噫嘻这一带，失眠的人一般有个很疼的压疼点，揉揉，刮痧，艾灸，据说不错。

中医爱好者胡说一下：失眠有气血不足，心理因素等各种原因。从你领导的情况看，血不养神情况有很大的可能，具体为血虚或血瘀。建议可以在当地找个中医看看。

我觉得主要是看心态，一个人在外面旅游时从来不失眠，当有心事压在心里责长长失眠。

看过一些建议，首先是要养成床只能用来睡觉这个习惯，不能在床上看书或者电视。一上床就要睡，睡不着起来在书桌前看会书什么的都可以，当想睡的时候再到床上睡觉。

其次可以偶尔换个房间或者床，研究发现很多人都在沙发上睡得很香。

还有就是相信自己没有问题，平常心对待，不要因为失眠而加重心里负担，等于是火上浇油。其实研究发现很多失眠的人根据仪器检测其实睡了一夜，但还是坚信自己一晚上没有入睡，或者只睡了个把小时。

对了，还有，如果觉得心里压力大，可以在睡前写到纸上，缓解压力。

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对我来说最好的方法，就是去远方旅游，无忧无虑无牵无挂，睡到自然醒。想失眠都难。。。。。但必须是一个人，这样才有脱离原来世界的感觉。。。。