目标：常见的日常生活中的健康问题，通常是非药物治疗方式。

压力stress，是现代生活中人们最常用的一个词，或者是社会进化的标志哈。看多 multiple crazy，人家bushman 在没有可乐前是真的没有压力，现代社会压力无处不在。

不知道您有没有看着学前的小朋友无忧无虑的玩耍，感觉到非常羡慕？ 我有。

在开讲之前先区分以下两个概念，压力和紧张。

压力是人对外界变化产生的生理，心理变化。

紧张 anxiety 是长时间的处于高压力的状态下。

所以一个长，一个短。一个是反应，一个是状态。

今天就讲讲如何缓解压力。coping with stress

压力人人都有，而且有正反两方面的作用，所谓：生于忧患，死于安乐。温水炖青蛙。

正的方面，催人上进，看看当年贱哥，国破家亡，妻离子散，做牛做马，替人搓背，给人洗澡。但是贱哥在高压力下爆发，不但干掉了敌人，还干掉了自己人，（搞不好自己都干掉了），成了小霸王。所以江湖人称：致贱无敌，讲的就是他的伟大事迹。

反的方面，这个好象同我们大家目前关系比较大，会导致很多健康问题，会加重已有的病状，比如心脏病，中风，高血压，糖尿病，哮喘，肠易激惹综合症，关节炎等。

经常看到所谓的被气死的，比如老王，被人家说；皓首匹夫，苍髯老贼!就挂了。（都户评语：容易被气死的筒子，还是不要从事骂人这种高风险的工作好）

在指导如何控制，缓解压力之前先看看压力从哪里来？

一个地方，变化。环境变化，人员变化，不一而论。所以每个人之间的压力来源也尽相同。

但是常见的原因有：死亡，（自己，亲人，朋友，呕像等，自杀是很有榜样作用的），疾病（同上，但是不是很强的榜样作用），家庭变化（结婚，离婚，再婚，孩子出生，孩子出家，孩子出家，三角恋，四角恋，N 角恋，搬家，被搬家，着火，发洪水），个人关系变化（晋升，降级，枪毙，坐牢，开除，换工作，对面桌的要减肥等等），金钱（中六合，没中六合（这个压力小点），捡钱包，背捡钱包，买白菜被多收5cents）。

还有一些很不起眼的问题，比如说开车，交通堵塞，前面的车太慢，后面的太快，cutoff，下雨，不下雨，下雾，月圆之夜等等。

常见的高压力症状：

1 感到紧张，悲伤或者愤怒。

2 心跳加快

3 呼吸困难

4 出汗

5 头痛

6 肌肉紧张性疼痛，尤其是颈肩背。

7 感到疲劳或睡眠困难

8 便秘或腹泻

9 胃部不适，缺乏食欲或体重减轻。

大家可以看到这些都是交感神经兴奋的症候群。

至于如何缓解，赶快打电话订购吧，0707007

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• 【西河文萃】※ 西河文萃 第23期 下
• 胃病，送给格格

很多的同校已经注意到了自己紧张的症状，这个是良好的开端。

在发现，确认症状之后就要，发现并且分析原因。因为没有无怨无故的爱，也没有无缘无故的恨。当年小周筒子就曾经在自己的名著“啊蛋正传”中提出了，可怜之人，必有刻痕之处。

所以要找到原因，对症下药。

当然有的事情是可以改变的，可以规避的。但是很多的情况下是不可避免的，这也就是压力真正的原因。比如说，您可以选择不见前妻，但是比较难以选择不见您的上司，更无法选择不见您的重要客户（除非她不重要）。

因此，山不过来，您就应当过去。不能改变环境，就改变您自己，来适应环境。

以下的几点应当可以给您减压，关键是您要按照去做，不要做假把式。

１，做一些放松的活动，比如，呼吸控制ｂｒｅａｔｈｉｎｇ　ｃｏｎｔｒｏｌ，伸展身体酸痛ｒｅｔｃｈｉｎｇ（伸懒腰），瑜伽，按摩（放松按摩，不要去做全套的），静坐，听音乐，看自己喜欢的书，洗热水澡（切忌不要鸳鸯，警察叔叔请您去笔录，会让您压力更大）ｂａｔｈ比ｓｈｏｗｅｒ好。

２，发展自己爱好，有比较好的个人爱好，比如说钓鱼，养活乌龟，养花（要养公花），慢走等等。关键是能够让自己完全的享受的爱好，不要上ＣＣＨ同人吵架。

３，保持正面乐观，比如说塞车，您可以考虑，晚到比不到要强得多。让领导（家里或者外面）骂的沟洫喷头，要比被炒鱿鱼强。如果说丢了工作，可以考虑到放松自己，学习一下，充电以适应下一步炒鱿鱼的挑战。

４，学会接受自己无法改变的事情，比如说生老病死，比如说，被警察姐姐敬礼。同时要看到自己的能力，控制力是有方向性和区域性的，您是北京的警察到太原就不要太牛Ｘ。

５，说会说Ｎｏ，不是最难出口的回复，不是不是，是“不”。一次仅仅做一件事情。清理自己的办公桌，写下计划，每次一件。

切忌不要一边上网，一边打电话，一边写病人的病志。

一心不可二用

您让工作在您的控制下，就不会享受工作追屁股的压力。

６，每天要睡满８个小时，睡觉前把第二天要做的事情写下来，这样就不影响睡眠。

７，保持健康饮食，吃水果，蔬菜，蛋白质和全麦。限制咖啡因和糖的摄入。

咖啡因，尼古丁的刺激作用就像挤牙膏，把您的精力在一个地方都消耗光，在别的地方就没有。

８，坚持运动，运动有利于肌肉放松，改善心情，提高睡眠质量。压力是交感神经兴奋，运动会在运动后会使得副交感神经兴奋，放松肌体。

９，遇到压力，不要采取不健康的方式对应，比如吃的太多，吃的太少，抽烟，喝酒，尤其不要使用药物，比如说　“冰”，有去无回。　

１０，如果感到压力可以向亲友和朋友倾诉，获得比较好的家庭支持是缓解压力的重要方法。

所谓：一个成功的男人背后每一次总有一个女人。

　　　一个成功的女人背后总有一群男人。

最后如果实在解决不了，不要讳疾忌医，

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ＰＳ：Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ　ｃｏｎｔｒｏｌ的方法，　把手放到自己上腹部，肋骨下，鼻子吸入，口呼出，每次的时候要求，缓慢，轻柔，正常的呼吸量（不要深呼吸，会增加肾上腺素的分泌）。在吸气的时候，您应当可以感到手背推起，在呼气的时候，感觉到肚子轻微下陷。

要取坐立位，或者半卧位。

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现在基本都采取您提议的方法，我自己就觉得很有用

除了那个呼吸方法。那个方法以前老萨也有说过，瑜伽教练也是这么教的，不过总不觉得有什么效果，就是做和不做都没觉得有区别

恭喜：你意外获得【通宝】一枚

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照例先送花

我受睡眠困难困扰有一段时间了，开始不自知，因为那段时间比较紧张，等有一天幡然醒悟，实在是到了需要正视的程度了，这时候还加上体冷，老是觉得寒冷，睡觉时尤甚。

从调节生物钟开始，争取早睡，睡前听轻松的音乐，限制咖啡因及酒精，遇到困难告诉自己没什么大不了的，有意增加户外运动，等等。同时寻求中医帮助，中医谓有肝气郁结等，服中药大半年，约两周微调药方。

至今，有大改善。当然，仅是改善。

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呕像 -- 呕吐对象

有时候，有压力源，却自己在不知道的情况下被压力侵蚀身体。以后拿这个做对照表。

这段太经典了

149/95，吓得复测了几次居然结果一样。回家赶紧找出血压器，好歹测出正常。一些问题还得面对，如何减压呢？是不是该找个心理医生？血压这样的变化，是不是心脏病的前兆？