主题:小河沿之----听听没坏处系列之一:如何缓解压力 -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 14 阅 35409

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O 小河沿之----听听没坏处系列之一:如何缓解压力 50 虽远必诛 字2024 2009-04-25 17:09:17
O 谜底大曝光啦 29 虽远必诛 字2915 2009-05-02 03:11:03
..O 请问一下,喝五味子茶可以缓解交感神经紧张吗 观风望月 字0 2011-04-03 09:13:19
..O 逐贴送花 弄花满衣 字166 2009-05-02 20:04:52
..O 好看又有趣,不过有些图片真的太厉害了, 九天揽月 字90 2009-05-02 04:32:32
O 容易被气死的筒子,还是不要从事骂人这种高风险的工作好 十万朵莲花 字0 2009-05-01 08:43:41
O 谁能没有压力? 弄花满衣 字392 2009-05-01 08:01:30
O 心情很郁闷,9条症状对上6条,压力又大了丫 高朋满座 字0 2009-04-30 01:12:56
O 哈哈哈, 坑您一点.com 穷书生 字74 2009-04-28 22:01:43
O 哈哈,您字典里也有这个词阿 小剪子 字17 2009-04-27 09:46:56
O 压力可能是现代病吧。 1 草纹 字276 2009-04-26 09:30:38
O 哈哈,笑得我很有压力 1 凡卡 字409 2009-04-26 08:19:57
O 上述症状我竟有一大半。有天在walmart测了下血压竟 jellobean 字158 2009-04-25 19:44:57
O 多锻炼身体呗,有多大压力就使多大劲去玩儿 米爹 字0 2009-04-25 17:35:24
O 沙发 沉宝 字0 2009-04-25 17:29:11
2009-04-25 17:09:17
主题:2156218
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
1 小河沿之----听听没坏处系列之一:如何缓解压力 50

目标:常见的日常生活中的健康问题,通常是非药物治疗方式。

压力stress,是现代生活中人们最常用的一个词,或者是社会进化的标志哈。看多 multiple crazy,人家bushman 在没有可乐前是真的没有压力,现代社会压力无处不在。

不知道您有没有看着学前的小朋友无忧无虑的玩耍,感觉到非常羡慕? 我有。

在开讲之前先区分以下两个概念,压力和紧张。

压力是人对外界变化产生的生理,心理变化。

紧张 anxiety 是长时间的处于高压力的状态下。

所以一个长,一个短。一个是反应,一个是状态。

今天就讲讲如何缓解压力。coping with stress

压力人人都有,而且有正反两方面的作用,所谓:生于忧患,死于安乐。温水炖青蛙。

正的方面,催人上进,看看当年贱哥,国破家亡,妻离子散,做牛做马,替人搓背,给人洗澡。但是贱哥在高压力下爆发,不但干掉了敌人,还干掉了自己人,(搞不好自己都干掉了),成了小霸王。所以江湖人称:致贱无敌,讲的就是他的伟大事迹。

反的方面,这个好象同我们大家目前关系比较大,会导致很多健康问题,会加重已有的病状,比如心脏病,中风,高血压,糖尿病,哮喘,肠易激惹综合症,关节炎等。

经常看到所谓的被气死的,比如老王,被人家说;皓首匹夫,苍髯老贼!就挂了。(都户评语:容易被气死的筒子,还是不要从事骂人这种高风险的工作好)

在指导如何控制,缓解压力之前先看看压力从哪里来?

一个地方,变化。环境变化,人员变化,不一而论。所以每个人之间的压力来源也尽相同。

但是常见的原因有:死亡,(自己,亲人,朋友,呕像等,自杀是很有榜样作用的),疾病(同上,但是不是很强的榜样作用),家庭变化(结婚,离婚,再婚,孩子出生,孩子出家,孩子出家,三角恋,四角恋,N 角恋,搬家,被搬家,着火,发洪水),个人关系变化(晋升,降级,枪毙,坐牢,开除,换工作,对面桌的要减肥等等),金钱(中六合,没中六合(这个压力小点),捡钱包,背捡钱包,买白菜被多收5cents)。

还有一些很不起眼的问题,比如说开车,交通堵塞,前面的车太慢,后面的太快,cutoff,下雨,不下雨,下雾,月圆之夜等等。

常见的高压力症状:

1 感到紧张,悲伤或者愤怒。

2 心跳加快

3 呼吸困难

4 出汗

5 头痛

6 肌肉紧张性疼痛,尤其是颈肩背。

7 感到疲劳或睡眠困难

8 便秘或腹泻

9 胃部不适,缺乏食欲或体重减轻。

大家可以看到这些都是交感神经兴奋的症候群。

至于如何缓解,赶快打电话订购吧,0707007

电邮:www.Kengninyidian.com


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最后于2009-04-25 17:21:03改,共1次;
2009-04-25 17:09:17
2009-05-02 03:11:03
2166160 复 2156218
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
2 谜底大曝光啦 29

很多的同校已经注意到了自己紧张的症状,这个是良好的开端。

在发现,确认症状之后就要,发现并且分析原因。因为没有无怨无故的爱,也没有无缘无故的恨。当年小周筒子就曾经在自己的名著“啊蛋正传”中提出了,可怜之人,必有刻痕之处。

所以要找到原因,对症下药。

当然有的事情是可以改变的,可以规避的。但是很多的情况下是不可避免的,这也就是压力真正的原因。比如说,您可以选择不见前妻,但是比较难以选择不见您的上司,更无法选择不见您的重要客户(除非她不重要)。

因此,山不过来,您就应当过去。不能改变环境,就改变您自己,来适应环境。

以下的几点应当可以给您减压,关键是您要按照去做,不要做假把式。

1,做一些放松的活动,比如,呼吸控制breathing control,伸展身体酸痛retching(伸懒腰),瑜伽,按摩(放松按摩,不要去做全套的),静坐,听音乐,看自己喜欢的书,洗热水澡(切忌不要鸳鸯,警察叔叔请您去笔录,会让您压力更大)bath比shower好。

2,发展自己爱好,有比较好的个人爱好,比如说钓鱼,养活乌龟,养花(要养公花),慢走等等。关键是能够让自己完全的享受的爱好,不要上CCH同人吵架。

3,保持正面乐观,比如说塞车,您可以考虑,晚到比不到要强得多。让领导(家里或者外面)骂的沟洫喷头,要比被炒鱿鱼强。如果说丢了工作,可以考虑到放松自己,学习一下,充电以适应下一步炒鱿鱼的挑战。

4,学会接受自己无法改变的事情,比如说生老病死,比如说,被警察姐姐敬礼。同时要看到自己的能力,控制力是有方向性和区域性的,您是北京的警察到太原就不要太牛X。

5,说会说No,不是最难出口的回复,不是不是,是“不”。一次仅仅做一件事情。清理自己的办公桌,写下计划,每次一件。

切忌不要一边上网,一边打电话,一边写病人的病志。

一心不可二用

您让工作在您的控制下,就不会享受工作追屁股的压力。

6,每天要睡满8个小时,睡觉前把第二天要做的事情写下来,这样就不影响睡眠。

7,保持健康饮食,吃水果,蔬菜,蛋白质和全麦。限制咖啡因和糖的摄入。

咖啡因,尼古丁的刺激作用就像挤牙膏,把您的精力在一个地方都消耗光,在别的地方就没有。

8,坚持运动,运动有利于肌肉放松,改善心情,提高睡眠质量。压力是交感神经兴奋,运动会在运动后会使得副交感神经兴奋,放松肌体。

9,遇到压力,不要采取不健康的方式对应,比如吃的太多,吃的太少,抽烟,喝酒,尤其不要使用药物,比如说 “冰”,有去无回。 

10,如果感到压力可以向亲友和朋友倾诉,获得比较好的家庭支持是缓解压力的重要方法。

所谓:一个成功的男人背后每一次总有一个女人。

点看全图

   一个成功的女人背后总有一群男人。

点看全图

最后如果实在解决不了,不要讳疾忌医,

赶快访问这个网址:WWW.bukengbaibukeng.com

PS:Breathing control的方法, 把手放到自己上腹部,肋骨下,鼻子吸入,口呼出,每次的时候要求,缓慢,轻柔,正常的呼吸量(不要深呼吸,会增加肾上腺素的分泌)。在吸气的时候,您应当可以感到手背推起,在呼气的时候,感觉到肚子轻微下陷。

点看全图

要取坐立位,或者半卧位。


  • 本帖 3 回复
2009-05-02 03:11:03
3 请问一下,喝五味子茶可以缓解交感神经紧张吗
2011-04-03 09:13:19
2009-05-02 20:04:52
2167185 复 2166160
弄花满衣弄花满衣`22271`http://cg.9e3.com/zp/flash/swf/2005/9/10/200591094149.jpg`70`103`71`1932`从七品上:朝散郎|翊麾校尉`2008-02-14 21:43:37`0
3 逐贴送花

现在基本都采取您提议的方法,我自己就觉得很有用

除了那个呼吸方法。那个方法以前老萨也有说过,瑜伽教练也是这么教的,不过总不觉得有什么效果,就是做和不做都没觉得有区别


2009-05-02 20:04:52
2009-05-02 04:32:32
2166216 复 2166160
九天揽月九天揽月`25491`http://pic.sc.chinaz.com/Files/pic/faces/0606135/814EE7CED45A82ED27189C0C6AE74635.gif`70`9985`448`86484`从五品下:朝散大夫|游击将军`2008-06-02 06:55:23`0
3 好看又有趣,不过有些图片真的太厉害了,

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】


2009-05-02 04:32:32
2 容易被气死的筒子,还是不要从事骂人这种高风险的工作好
2009-05-01 08:43:41
2009-05-01 08:01:30
2165157 复 2156218
弄花满衣弄花满衣`22271`http://cg.9e3.com/zp/flash/swf/2005/9/10/200591094149.jpg`70`103`71`1932`从七品上:朝散郎|翊麾校尉`2008-02-14 21:43:37`0
2 谁能没有压力?

照例先送花

我受睡眠困难困扰有一段时间了,开始不自知,因为那段时间比较紧张,等有一天幡然醒悟,实在是到了需要正视的程度了,这时候还加上体冷,老是觉得寒冷,睡觉时尤甚。

从调节生物钟开始,争取早睡,睡前听轻松的音乐,限制咖啡因及酒精,遇到困难告诉自己没什么大不了的,有意增加户外运动,等等。同时寻求中医帮助,中医谓有肝气郁结等,服中药大半年,约两周微调药方。

至今,有大改善。当然,仅是改善。


2009-05-01 08:01:30
2 心情很郁闷,9条症状对上6条,压力又大了丫
2009-04-30 01:12:56
2161330 复 2156218
穷书生
2 哈哈哈, 坑您一点.com

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】

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2009-04-28 22:01:43
2158793 复 2156218
小剪子
2 哈哈,您字典里也有这个词阿

呕像 -- 呕吐对象


2009-04-27 09:46:56
2009-04-26 09:30:38
2157247 复 2156218
草纹
草纹`5544`http://picture.ccthere.com/0,1105/5544_12110031.jpg`70`3626`9047`88411`从八品上:承奉郎|御武(侮)校尉`2005-02-19 23:13:49`0
2 压力可能是现代病吧。 1

有时候,有压力源,却自己在不知道的情况下被压力侵蚀身体。以后拿这个做对照表。

常见的高压力症状:

1 感到紧张,悲伤或者愤怒。

2 心跳加快

3 呼吸困难

4 出汗

5 头痛

6 肌肉紧张性疼痛,尤其是颈肩背。

7 感到疲劳或睡眠困难

8 便秘或腹泻

9 胃部不适,缺乏食欲或体重减轻。


2009-04-26 09:30:38
2009-04-26 08:19:57
2157167 复 2156218
凡卡
凡卡`20339`/bbsIMG/face/0015.gif`70`1177`2099`37094`正二品:特进|辅国大将军`2007-10-30 07:13:58`0
2 哈哈,笑得我很有压力 1

这段太经典了

但是常见的原因有:死亡,(自己,亲人,朋友,呕像等,自杀是很有榜样作用的),疾病(同上,但是不是很强的榜样作用),家庭变化(结婚,离婚,再婚,孩子出生,孩子出家,孩子出家,三角恋,四角恋,N 角恋,搬家,被搬家,着火,发洪水),个人关系变化(晋升,降级,枪毙,坐牢,开除,换工作,对面桌的要减肥等等),金钱(中六合,没中六合(这个压力小点),捡钱包,背捡钱包,买白菜被多收5cents)。


2009-04-26 08:19:57
2009-04-25 19:44:57
2156381 复 2156218
jellobean
jellobean`3651`http://picture.ccthere.com/0,1001/3651_15105054.jpg`70`14035`975`66966`从四品下:中大夫|明威将军`2004-09-06 12:18:51`0
2 上述症状我竟有一大半。有天在walmart测了下血压竟

149/95,吓得复测了几次居然结果一样。回家赶紧找出血压器,好歹测出正常。一些问题还得面对,如何减压呢?是不是该找个心理医生?血压这样的变化,是不是心脏病的前兆?


2009-04-25 19:44:57
2156233 复 2156218
米爹
2 多锻炼身体呗,有多大压力就使多大劲去玩儿
2009-04-25 17:35:24
帖内引用

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