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主题:【原创】养生漫谈:从分子层面、复杂系统理论到反脆弱哲学 -- 钓者任公子

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家园 如果你真的想尝试生酮,应当循序渐进

酮体的产生跟身体的激素和能量状态有关。习惯高碳水饮食的人,要先适应高蛋白饮食,把能量供应从碳水为主转换到蛋白质为主。蛋白质刺激的胰岛素分泌只是碳水的一半,同时它还刺激胰高糖血素的分泌,而胰高糖血素是糖异生必不可少的激素前提。

当身体习惯高蛋白饮食以后,再通过降低蛋白摄入,增加脂肪来诱导生酮就比较容易了。

总结一下,从高碳水一下切换到低碳高脂是很困难的。但是用高蛋白饮食过渡就容易多了。

另外一种过渡方式就是轻断食,或者叫进食时间限制:逐渐增加你晚餐到第二天早餐或者第一顿的禁食时间。如果你能把这个时间延长到十六个小时以上,并保持一个月,诱导生酮也应该比较容易。

通宝推:南宫长万,
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