主题：天生能跑 与 膝部损伤 -- intools

一是除了专业运动场的跑道，其他公园或马路上路面杂物无法预计，脚底板容易受伤，疼痛会影响跑步姿势，跑步姿势不正确轻则肌肉受伤，重则关节、韧带受伤。当然，跑步机另说。

二是初跑者的肌肉力量不够，赤脚跑的给跑步姿势的调整和控制挑战很大，更要控制加量的问题。而初跑者最大的问题就是贪功冒进，很多人受伤才学会控制锻炼和休息的节奏，因此赤脚跑不适合一年以下跑龄的人。

保护膝盖，我觉得最重要的是加强核心肌肉群锻炼，来调整和保持腾空和落地的合理的跑步姿势，控制跑量、跑速，充分休息，补充营养和矿物质，还有就是选两到三双适合的跑鞋（跑鞋也是需要休息和恢复的，轮换穿，能延长跑鞋寿命）。赤脚跑是个别高水平跑者的偏好，没有必要强求，毕竟绝大部分跑长跑的专业人士和业余爱好者都是穿着鞋子跑的，他们的膝盖好着呢。