主题：【求助】膝关节运动损伤的问题 -- 盼盼到家

去年差不多也是这个时段，俺偷学本河老平前辈的蹲墙法锻炼，可能是要领没掌握，姿势不太对，虽然没负重，深蹲也不到位，但不久右膝出现和您类似的情况

友人授我秘法，方法如下：

1，找一长条凳，如无，可以三张等高椅子，纵列放置在门框边；留出能放一条大腿的空位；

2，挨门框坐下，臀部紧靠凳边，躺下，一条腿抬起（开始时最好以受伤的那条），放在门框上，另一条自然垂放在地上，膝盖保持直角；

3，躺下后，两臂举起抻直，平放脑后，做投降状；

4，保持姿态10分钟左右，其间尽可能保持在上的腿平直，以后慢慢帖近门框，在下的大腿根紧贴板凳，脚跟紧贴地面。

如此这般，2天后疼减，一周后平复如初。

后查得此法亦名“拉筋”，源自萧宏慈先生《医行天下》。

兄如有兴趣，不妨一试。