主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

是你仰卧举起，还是站立抱起？

第一个主要是用肱三头肌，

第二个主要是肱二头肌。

三头肌通常是二头肌的60-80%之间。

50kg 算很好的。

尤其是三头肌。

先看看心肺方面，BMI：22 很标准。

您可以考虑用HRR作为强度标准，220-31-70=120。

从40%开始，120*40%+70=130次/分，慢跑30分钟，每天两次，保持一周。warm up body。

然后逐渐增加，到50%， 145次/分，但是30分钟，一次每天，保持一周。

到60%，150次/分，30分钟，四次/周

到70%，160次/分，30分钟，3次/周

到80%， 170次/分，30分钟，2次/周。

然后坚持这个水平就足够了。

至于力量，您天天举夫人就可以了，从一次，到两次，到四次。还可以做俯卧撑，引体向上。

如果想针对性锻炼某一块肌肉，要用到哑铃和弹力带了。