主题：简单抑郁症 -- 千里烟波

什么是抑郁症? 若不是到了一定程度也轮不到我来想这些问题。自从遇到一个对我来讲非常困难的科研问题之后，这段时间几乎把自己从精神上打垮了。根据好友推荐，读了David Burns的Feeling Good一书， 书中谈到了以下几点非常吻合我的思想过程。统计学上看，个体人并没有那么特殊，共性是很大的。郁闷很长时间的人可以看看这本书。

首先，很多一直比较顺利的人非常容易抑郁。特别是单身白领，因为有些话不知道该跟谁去说。一旦遇到挫折，一朝一夕无法克服，就会容易产生极端思想，例如，“我是一个没有用的人”，“我永远也比不上别人”。Burns称为one or nothing，非黑即白。

有的时候你会希望通过自己不振的样子得到周围人的关注，这往往是下意识的。一旦周围人对你不那么“在意”，你就会心里产生不满甚至怨毒。你认为别人“应该”怎样怎样。一旦没有如此，你就会生气，然后进一步认为自己是不被重视的人，地球有没有自己一样转。

还有就是逃避。躺在床上什么也不敢干。或者盯着电视发愣。意识到自己又浪费了一天之后就是悔恨和罪恶感（guilty）。

没有灵丹妙药可以一下治好抑郁症，但是只要你渴望摆脱抑郁，总是有办法。

首先对自己说：“我不是最好的，但也不是最差的”。 充分认识到地球的确是没谁都转，没有你固然转，没有了任何人也一样。没有什么事是你“应该”作的，也没有什么事是别人“应该”作的。如果总想着自己应该怎样，那么你做好了没什么可高兴的，做坏了却又增加了负罪感。想一想作了会不会有点成就感？比较一下，有好处就做，作完了就会高兴。即使没做又能怎样，是人就会犯错发懒。总用“我应该怎样”就像踩着刹车开车，自己束缚自己。至于别人，我们没有权利去要求他怎样怎样，生气了那属于自寻烦恼。

很早就发现几位姨们家里都贴着一张“莫生气”的顺口溜。我一直没当回事，这次可真是领教了心理疾病也是凶狠异常的。这次可真让德纲说中了，你要淡定。