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主题:【原创】预防流感的方法-----开合升降健身法 -- 老平

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家园 【原创】预防流感的方法-----开合升降健身法

预防流感,除了注意个人卫生,少去人群密集的地方,佩戴口罩,保持充足的睡眠等方法以外,还可以通过练习开合升降健身法来预防流感。

开合升降健身法是以整体观为指导理论的健身方法。整体观认为,人是形气神三位一体的整体,其中形体是基础,精神是主宰,气是一种无形无象的特殊物态,它充斥周身,把形体和精神融合为一个整体,而且形气神三者是可以互相转化的。

整体观还认为,人的病虽然有形气神的不同,但都是以气为中介的,各种疾病都是气运化失常的结果。具体来说,人的生命活动的正常进行,一方面有赖于形气神的相互转化,另一方面有赖于人与环境的混化。形气神的转化取决于气的升降,人与环境的混化取决于气的开合。气的升降是指气的上下运动,气的开合是指气的向外开出和向内缩入的运动。开合升降是气运动变化的机制,简称气机。当人的气不足或气机失常时,就会呈现病态。

造成人的气机失常有两类原因,一类是自身原因,如精神和情绪的异常引起气机混乱,或劳作过度而耗气过多、或作息无序而扰乱气机。另一类是外部原因,如气候异常引起人的气机失常,或物理、化学、生物等作用因素干扰了人的气的开合升降。而外部原因之所以能使人的气机失常,通常与人自身气不足或气机衰弱有关。流行性感冒是外部因素扰乱了人的气机而使人患病的。

因此从整体观的角度来看预防流感,重在充足人的气以及加强气的开合升降。当人的气充足和气机强化以后,就有利于抵御或消解外来的致病因素。正如《黄帝内经素问》所说:“邪之所凑,其气必虚”,“正气存内,邪不可干”。

如何补充人的气并强化人的气机呢?补充气的方法有多种,如食补、药补和功补。功补是通过练习功法来补气,开合升降健身法用的是叩齿咽津,叩齿咽津是一种简单易行的补气功法。另外,强化人的气机也有多种手段,如运用意识、调整呼吸、运动形体、发放音声等。开合升降健身法主要是用运动形体和运用意识两种手段,当练习娴熟后可以加上呼吸,通过调整呼吸来加强气的开合升降。

开合升降健身法的主要内容有三部分,一是叩齿咽津,简称叩咽,它的主要作用在于补气;二是开合,通过手部在腹前、胸前和头前作开合来引动气的开合;三是升降,用躯体的下蹲上起动作与意识活动相结合来强化气的升降。下面是开合升降健身法的具体内容:

1.预备。两脚并拢,身体中正,两手自然下垂。眼睛专注前方片刻,然后两眼慢慢闭合,面带微笑,全身放松。

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2.叩咽。(1) 叩齿:先叩门齿20下,然后叩左臼齿和右臼齿各20下,最后再叩门齿20下。(2)搅舌:舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周。(3).鼓漱:把口腔里的津液反复鼓动20下或更多。(4) 咽津:把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,汩汩作响,并意想腹内。(5).揉腹:两手重叠在小腹部,每咽下一口唾液,就屏住呼吸,两手在小腹部按左、下、右、上的方向转动三下,然后恢复自然呼吸,再咽下一口唾液。

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3.开合。(1) 腹前开合:松开重叠的手掌,大臂与小臂成直角,指端向前,掌心相对,掌根对肚脐,作开合动作。开张:手臂和手掌慢慢张开,到两手臂与肩膀等宽时停住,开张时想腹外;合拢:手臂和手掌缓缓相合,到手掌快要相碰时停住,合拢时想腹内。反复做20次。(2) 胸前开合:两手臂上升至胸前,转指端向上,掌心相对,大拇指对膻中穴(人体正中线与两乳头连线的中点),作开合动作。开张:手臂和手掌慢慢张开,手掌与两乳头等宽时停住,开张时想胸外;合拢:手臂和手掌缓缓相合,到手掌快要相碰时停住,合拢时想胸内。反复做20次。(2) 头前开合:保持手掌姿势,两手臂上升至头前,拇指内弯,拇指第一指节对印堂穴(两眉连线中点),作开合动作。开张:手臂和手掌慢慢张开,手掌与两外眼角等宽时停住,开张时想头外;合拢:手臂和手掌缓缓相合,到手掌快要相碰时停住,合拢时想头内。反复做20次。

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4.升降。转掌心向内,沿体前慢慢下落,经脸部、胸部至腹部,两手自然下垂。下蹲:身体慢慢下降,就象前面有一堵墙那样,尽量保持上身中正不前倾,一直蹲到大腿与小腿相贴,下蹲过程不要脚掌上翘或脚跟踮起。上起:以头顶百会穴(通常在头顶发旋处)上领,身体慢慢上升站直。反复20下。下降时想小腹内,上升时想头顶上方。

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5.结束。揉腹结束:两手重叠在小腹部,按左、下、右、上的方向缓缓转动20下,安静片刻,松手睁眼结束练习。

用开合升降健身法来预防流感,最好每天练习一次,每次练习的时间在20分钟左右。这个方法简单实用,内含叩齿咽津、开合拉气、面壁蹲墙、揉腹内壮等健身方法的要领,既可以整套动作练习,也可以专练一个方法。认真练习可以收到预防感冒和健身养生的功效。

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关键词(Tags): #流感#开合#升降#健身

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