主题:办公室锻炼方式--送给Taso -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 21 阅 65664

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2009-05-07 01:33:53
主题:2175273
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`
办公室锻炼方式--送给Taso 87

写一些常用的办公室锻炼方式,感谢Taso兄弟以前的总结。

希望各位喜欢!希希拉。

办公室的锻炼方式主要是牵拉和一部分力量锻炼(用自己的身体重量),不要指望您在上CCH闲逛,打假,打架可以要求老板提供一个跑步机加上语音输入功能。

所以大家还是从一般的小老百姓,公司色领(您自己添是什么颜色的)的一般需求开始。

牵拉:

这个是总章,所有的方式几乎包罗。

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具体的分项:

手腕背伸牵拉,坐姿,前臂伸至,用另外的手把手指,手腕向后牵拉,到不能动的位置,保持20秒。这个牵拉所有的指屈肌,腕屈肌,对于长用电脑的人非常有用

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您也可以,作祈祷装,但是切忌不要口念某大师的名讳,他会经受不起,死翘翘的。

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同理反向的祈祷姿势是牵拉腕伸肌。

同时可以牵拉上肢和肩关节屈肌,

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肱三头肌

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屈髋,牵拉臀大肌

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屈髋,伸膝前拉腘绳肌,伸膝,背伸踝关节牵拉腓肠肌

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左右旋转躯干,牵拉腹肌

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常用的办公室力量锻炼,包括

饮水瓶(大力水手可以用饮水机),前伸,锻炼肱二头肌,前三角肌,

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这个是锻炼肱三头肌

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这个是肱二头肌

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下肢,腹肌

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下蹲锻炼,股四头肌

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一条腿更厉害

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当然如果您有耳机,而且您老板有不管可以考虑,站立

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这个就更加强的柔韧性了。适合在CCH生存。

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其他一些简单的小tips

1,能站不坐,能走不电(梯),不是电门。

2,如果允许就外出活动,brainstorm 就要到外面去刮,效果更好。

3,如果您是开车,就尽量park的远一点,如果是坐车,尽量提前两站下车,即省钱又健身。

4,如果有时间多实验用脚尖站立,走路。

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5,靠墙蹲马步是非常强的锻炼,您可以实验做60秒每天,保持膝关节90度。

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6,注意自己的坐姿,电脑位置等等,以前写过

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7,强悍的您一定能要求老板给个这样的坐椅

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最后每天要活动30分钟,不是要求锻炼30分钟,就算是跳脚看隔壁美女帅哥都算数的。


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通宝推:然后203,
2009-05-07 01:33:53

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