主题：小河沿之锻炼堂------ 1，介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛

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小河沿之锻炼堂------ 1，介绍一种简单的测试方

还是讲讲自己最擅长的东西，锻炼。

很多的人不知道如何测试自己的心肺，运动动能。（具体的去看去年写的锻炼基础）。

曾经有著名的医学家（忘了叫什么了）说：我们只能治疗我们能够测量的东东。

所以，赶快行动吧！上 WWW.KENGNINYIDIAN.COM。

现在介绍一个种非常容易，比较精确的测量心肺功能犯的方法---- 台阶测试 step test

找一个12 Inch 高的台阶，象这个样子。

点看全图

外链图片需谨慎，可能会被源头改

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然后要秒表，要有手（不然没法号脉）

方法是3分钟内上持续台阶，然后计算心律。

要领，要两个脚都上到台阶上，口诀是 “上上，下下”至于说知否有上上下下的享受就只能看您自己的心情了。

心律要计算3-4分钟，取平局值。

好了，开始干吧！

下面的是已经得出的正常范围，看看您在那嘎达。

3 minute step test （woman）

年龄， 18-25 26-35 36-45 46-55

excellent <85 <88 <90 <94

Good 85-98 88-99 90-102 94-104

above average 99-108 100-111 103-110 105-115

average 109-117 112-126 119-128 121-129

below average 118-126 120-126 119-128 121-129

poor 127-140 127-138 129-140 130-135

very poor >140 >138 >140 >135

这个表是给姐妹们的，母亲节快乐。

男筒子们想知道标准值吗？

赶快拿起电话订购吧！

电话：0707007

网址：WWW.KENGNINYIDIN.COM

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